Pozostałe formy kreatyny

Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów diety wśród osób aktywnych fizycznie. Dostępna jest w różnych formach, które różnią się między sobą przyswajalnością, stabilnością i skutecznością. W tej kategorii znajdziesz informacje o mniej popularnych rodzajach kreatyny, takich jak kre-alkalyn czy orotan kreatyny. Poznaj ich właściwości i dowiedz się, którą kreatynę warto wybrać, aby osiągnąć najlepsze efekty. Więcej

Orotan kreatyny - innowacyjna forma kreatyny

Orotan kreatyny to połączenie cząsteczki kreatyny i kwasu orotowego. Kwas orotowy jest związkiem obecnym w organizmach, głównie w komórkach mięśniowych i wątrobie, a także jest związany z metabolizmem kwasów nukleinowych. Orotan kreatyny to niszowa i unikalna forma kreatyny, która jednak ma wielu zwolenników, którzy po jej spróbowaniu regularnie do niej wracają.

Połączenie ze sobą tych dwóch cząsteczek miało na celu zwiększenie wchłaniania kreatyny przez organizm w porównaniu do innych form, takich jak monohydrat kreatyny. 

Przeciętnie stosowane dawki to około 5 gramów orotanu kreatyny dziennie.

Kre-alkalyn - buforowana forma kreatyny

Kre-alkalyn to specjalna, buforowana forma kreatyny, opracowana w celu zwiększenia stabilności i przyswajalności suplementu. Dzięki procesowi buforowania, kre-alkalyn ma wyższe pH w porównaniu do klasycznego monohydratu, co zapobiega przekształcaniu się kreatyny w nieaktywną postać - kreatyninę.

Suplementacja kre-alkalynem może wpływać na zwiększenie poziomu kreatyny w mięśniach, co przekłada się na poprawę zdolności wysiłkowych podczas intensywnych ćwiczeń. Kre-alkalyn bierze udział w procesach energetycznych, wspomagając syntezę ATP niezbędnego do pracy mięśni.

Zalecana dzienna dawka kre-alkalynu to około 3 g, przyjmowane przed lub po treningu. Ze względu na wyższą stabilność, kre-alkalyn nie wymaga stosowania fazy nasycenia jak w przypadku monohydratu kreatyny.

Pozostałe formy kreatyny - chelat magnezowy, orotan, HCL

Na rynku można znaleźć także inne, mniej popularne formy kreatyny, takie jak chelat magnezowy kreatyny czy kreatyna HCL. Chelat magnezowy kreatyny to połączenie cząsteczki kreatyny z magnezem, co może wpływać na lepszą przyswajalność i stabilność suplementu.

Kreatyna HCL (chlorowodorek kreatyny) to forma kreatyny połączona z cząsteczką kwasu chlorowodorowego. Taka postać kreatyny cechuje się wysoką stabilnością i rozpuszczalnością, dzięki czemu może być szybciej wchłaniana przez organizm. Kreatyna HCL może być teoretycznie stosowana w niższych dawkach w porównaniu do monohydratu, co zmniejsza ryzyko wystąpienia działań niepożądanych ze strony układu pokarmowego.

Warto pamiętać, że niezależnie od wybranej formy kreatyny, kluczowe znaczenie ma regularne stosowanie suplementu wraz z ćwiczeniami o dużej intensywności. Tylko wtedy można liczyć na optymalne efekty w postaci poprawy zdolności wysiłkowych i przyrostu masy mięśniowej.

Najważniejsze informacje o różnych formach kreatyny to:

• Dostępne są różne formy kreatyny, takie jak orotan kreatyny, kre-alkalyn, chelat magnezowy czy kreatyna HCL.
• Poszczególne formy kreatyny różnią się przyswajalnością, stabilnością i rozpuszczalnością.
• Suplementacja kreatyną w różnych postaciach może wpływać na poprawę zdolności wysiłkowych podczas intensywnych ćwiczeń.
• Zalecane dawkowanie zależy od formy kreatyny i zwykle wynosi od 3 do 5 g dziennie.
• Efekty stosowania kreatyny są najbardziej odczuwalne w połączeniu z treningiem o dużej intensywności.