7 oznak niedoboru witaminy D. Czy masz te objawy?
Niedobory witaminy D są powszechne na całym świecie i przybierają wręcz pandemiczny wymiar. Witamina D określana jest słoneczną witaminą, ponieważ to promienie słoneczne docierające do naszej skóry powinny być głównym źródłem jej syntezy. Jednak kto z nas ma możliwość eksponowania skóry na słońce w południe? W tym czasie zazwyczaj jesteśmy w pracy, w szkole, lub wypełniamy domowe obowiązki, a gdy już wyjdziemy na chwilę na dwór, to ubrania zakrywają znaczną część skóry. Przeciętna dieta także nie jest zasobna w tę witaminę. Sprawia to, że nawet większość społeczeństwa może nie mieć optymalnego poziomu witaminy D we krwi. Sprawdź, czy ten problem dotyczy też Ciebie.
- Niedobór witaminy D – czy należy się go bać?
- Objawy niedoboru witaminy D
- Możliwe skutki niedoboru witaminy D
Niedobór witaminy D – czy należy się go bać?
Strach zasadniczo nie jest dobrym doradcą, jednak należy się w tej dziedzinie edukować i wdrażać odpowiednią profilaktykę. Zazwyczaj z niedoborem witaminy D można się łatwo uporać, wdrażając suplementację tą witaminą w dawkach dobranych na podstawie wyników badania jej poziomu we krwi.
Choć badania krwi na stężenie witaminy D3 są łatwo dostępne dla każdego i świadomość o ich istnieniu stale rośnie, to nadal wiele osób nie wie o potrzebie regularnego badania i wciąż ma niedobór D3. Znaczna część społeczeństwa nawet nie wie o swoim niedoborze, choć zmaga się z dolegliwościami, które są od witaminy D zależne. A takich przypadłości jest dużo, ponieważ witamina D3 pełni wręcz rolę hormonu, oddziałując na niemalże wszystkie tkanki naszego ciała.
Ciężki niedobór witaminy D3, czyli poziom poniżej 30 nmol/L lub 12 ng/ml obejmuje aż:
- 5,9% społeczeństwa USA
- 7,4% społeczeństwa Kanady
- 13% społeczeństwa Europy
Umiarkowany niedobór witaminy D3, czyli stężenia we krwi poniżej 50 nmol/L lub 20 ng/ml ma:
- 24% społeczeństwa USA
- 37% społeczeństwa Kanady
- 40% społeczeństwa Europy
Przypominamy, że pożądany poziom powinien przekraczać 75 nmol/L lub 30 ng/ml. W laboratorium badanie witaminy D3 widnieje jako oznaczenie poziomu witaminy 25(OH)D3 i kosztuje zazwyczaj w granicach 60-100 zł. Bez wątpienia warto raz na jakiś czas wykonać takie badanie i sprawdzić, czy aby na pewno Twój status witaminy D jest w porządku. Jest to doskonała inwestycja w przyszłość, ponieważ leczenie przewlekłych chorób, które wiązane są z niedoborami, może być znacznie droższe.
Objawy niedoboru witaminy D
Niestety objawy niedoboru witaminy są niespecyficzne i mogą stopniowo narastać przez całą długość życia. Ogólnoustrojowe działanie witaminy D sprawia, że objawy jej niedoboru również mogą dotykać całego ustroju.
Te 7 przypadłości to najczęstsze objawy niedoboru witaminy D:
- pogorszony nastrój
- zwiększone odczuwanie zmęczenia
- bóle i osłabienie mięśni
- częste infekcje
- nadciśnienie
- zaburzenia glikemii
- problemy ze snem
Jeśli zauważasz je u siebie, to oczywiście nie musi to jednoznacznie wskazywać na niedobór witaminy D, ale jest jasną wskazówką, że warto wybrać się do laboratorium na szczegółową diagnostykę. Być może wprowadzając suplementację w łatwy sposób pozbędziesz się wielu dolegliwości, które do tej pory uprzykrzały Ci życie.
Możliwe skutki niedoboru witaminy D
Gdy głęboki niedobór utrzymuje się przez cały czas, skutki mogą być dramatyczne. Nie bez powodu braki witaminy D wiązane są z większą śmiertelnością z różnych przyczyn.
U dorosłych niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem:
- powszechnych nowotworów,
- chorób autoimmunologicznych,
- nadciśnienia tętniczego,
- chorób zakaźnych,
- osteopenii,
- osteoporozy,
- złamań kości.
Niedobór witaminy D3 u dzieci może skutkować krzywicą kości lub spowolnieniem wzrostu. Na szczęście u dzieci, a szczególnie noworodków służba zdrowia stawia duży nacisk na uzupełnianie tej witaminy, dlatego jeśli tylko rodzice nie ignorują zaleceń lekarskich, to zdecydowana większość maluchów powinna być odpowiednio nasycona witaminą.
Większy problem jest u dorosłych, którzy sami muszą kontrolować swój stan i podjąć decyzję o wybraniu się na badania lub włączeniu suplementacji profilaktycznej. W ramach profilaktyki u dorosłych obecnie rekomendowane jest stosowanie 2000 IU witaminy D3 codziennie przez cały rok. Sugerowana dawka może być wyższa, gdy w badaniu krwi wyjdzie głęboki niedobór.
Pamiętaj, by dbać o siebie i regularnie wykonywać badania.
-
Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S–1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s
-
Karin Amrein et al. „Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide” Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498–1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y