Darmowa dostawa do Polski od 200 PLN. ✕ Darmowa wysyłka do PL od 200 PLN Wysyłka w ciągu 24h Tania wysyłka zagraniczna Na rynku od 2005 Blog Pomoc
Kategorie Producenci MENU Blog Koszyk

Koszyk jest pusty!

Aktywność spontaniczna - dlaczego jest ważna?
Uśmiechnięta mama z córką na plecach na tle parku
08 Paź 2024
Autor: Mateusz Durbas Przeczytano: 143 Komentarze: 0

Współczesny styl życia coraz częściej charakteryzuje się przejadaniem (tj. dostarczaniem zbyt dużej ilości kalorii z pożywienia) oraz niską aktywnością fizyczną. Siedzący tryb życia i nadmiar spożywanych kalorii w diecie niewątpliwie przyczynia się do stale wzrastającej liczby osób z nadwagą i otyłością w krajach zachodnich. Jednym ze skutecznych sposobów przeciwdziałania problemowi nadmiernej masy ciała jest zwiększenie spontanicznej aktywności fizycznej.

Czym jest aktywność spontaniczna?

Spontaniczna aktywność fizyczna, znana również jako NEAT to nic innego, jak wszelka aktywność związana z życiem codziennym, pracą i wypoczynkiem. Aktywność spontaniczna obejmuje wszelkie czynności niezbędne do codziennego funkcjonowania, m.in.: mówienie, pisanie, gestykulowanie, wchodzenie i schodzenie po schodach, przebywanie w pozycji stojącej, przeciąganie się, robienie zakupów, przenoszenie przedmiotów, sprzątanie, prasowanie, zmywanie naczyń kuchennych, majsterkowanie, chodzenie po domu i po biurze, zabawa z dzieckiem oraz spacer z psem. Spontaniczna aktywność fizyczna jest zależna od wykonywanego zawodu, preferowanego sposobu spędzania czasu wolnego, temperamentu i zapotrzebowania na stymulację oraz nawyków stylu życia. Istnieją duże różnice między poszczególnymi osobami pod względem ilości wydatkowanych kalorii wynikających ze spontanicznej aktywności fizycznej w ciągu dnia. Szacuje się, że osoby mające pracę siedzącą wydatkują średnio około 700 kcal na dzień, zaś osoby pracujące głównie w pozycji stojącej zużywają dwa razy więcej kalorii, a pracownicy fizyczni wydatkują nawet 2000 kcal dziennie.

Wysoka aktywność spontaniczna chroni przed otyłością

Spontaniczna aktywność fizyczna zwiększa wydatek energetyczny i niesie za sobą szereg korzyści zdrowotnych. Aktywność spontaniczna pomaga osiągnąć ujemny bilans kaloryczny, który jest absolutnie niezbędny w procesie redukcji nadmiernej masy ciała. Poza tym dzięki spontanicznej aktywności fizycznej zdecydowanie łatwiej jest utrzymać właściwą masę ciała w perspektywie długoterminowej. Wskazuje się nawet, że rosnąca częstość występowania nadwagi i otyłości może być częściowo spowodowana zmniejszeniem spontanicznej aktywności fizycznej, takiej jak stanie, chodzenie, wiercenie się, czy przeciąganie. Oznacza to, że wysoki poziom aktywności spontanicznej może służyć jako czynnik ochronny przed zachorowaniem na otyłość.

Szczupła kobieta przymierza duże stare dżinsy

Aktywność spontaniczna zmniejsza ryzyko wielu różnych schorzeń przewlekłych

Stale rosnąca liczba dowodów naukowych wskazuje, że coraz większa tendencja do siedzącego trybu życia odgrywa główną rolę w powstawaniu wielu chorób przewlekłych, w tym chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 oraz otyłości. Skrócenie czasu spędzanego na czynnościach siedzących, takich jak oglądanie telewizji, przeglądanie smartfona, czy granie w gry komputerowe jest zatem ważnym celem dla całej populacji w celu utraty masy ciała i poprawy parametrów kardiometabolicznych. Przeprowadzone badania wykazały, że spontaniczna aktywność fizyczna przyczynia się do zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, zespołu metabolicznego oraz śmiertelności z wszystkich przyczyn. Wysoki poziom spontanicznej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności (np. 60-75 minut spaceru każdego dnia) może eliminować zwiększone ryzyko śmiertelności związane z prowadzeniem siedzącego trybu życia.


Jak zwiększyć spontaniczną aktywność fizyczną?

Na szczęście istnieje wiele sposobów na to, aby zwiększyć spontaniczną aktywność fizyczną w ciągu dnia. Oto kilka prostych wskazówek, jak to zrobić.

  • Używaj schodów zamiast windy,

  • Parkuj samochód nieco dalej od drzwi wejściowych do galerii handlowej lub klubu fitness,

  • Podróżuj komunikacją miejską w pozycji stojącej,

  • Wysiądź z autobusu lub tramwaju 1-2 przystanki wcześniej i pokonaj tę część trasy pieszo,

  • Przerywaj pracę siedzącą co 30 minut kilkuminutowym marszem po biurze lub mieszkaniu,

  • Spaceruj po mieszkaniu lub biurze podczas rozmowy telefonicznej,

  • Przejdź się pieszo do apteki, fryzjera, paczkomatu lub na pocztę zamiast używać w tym celu samochodu,

  • Używaj od czasu do czasu biurka do pracy na stojąco,

  • Zamiast krzesła spróbuj czasem zastosować piłkę gimnastyczną,

  • Wychodź regularnie na spacer.

Robienie kroków – najprostszy sposób na aktywność spontaniczną

Wiemy już, że spontaniczna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla zachowania prawidłowej masy ciała oraz dobrego stanu zdrowia i samopoczucia. Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie spontanicznej aktywności fizycznej w ciągu dnia jest noszenie opaski sportowej, która pozwala zmierzyć ilość wykonanych kroków. Fachowa literatura donosi, iż osoby, które wykonują przynajmniej 10 tysięcy kroków każdego dnia mają wysoki poziom aktywności fizycznej. Zrobienie 10 tysięcy kroków stanowi wydatek kaloryczny rzędu około 400 kcal w zależności od masy ciała i tempa marszu, co w perspektywie całego tygodnia daje nawet 2800 spalonych kalorii. Oprócz zwiększenia wydatku energetycznego, regularne wykonywanie co najmniej 10 tysięcy kroków wywiera korzystny wpływ na ogólną kondycję psychofizyczną oraz samopoczucie u osób z nadmierną masą ciała, które prowadzą głównie siedzący tryb życia.