Ashwagandha w ciąży - czy jest bezpieczna?

Ciąża to często okres podwyższonego stresu, niekiedy też wahań nastroju. Podczas tych kilku miesięcy oczekiwań ów ciągły stres może być dokuczliwy, a jego redukcja przynosi korzyści i dla mamy, i dla bobasa. Tylko jak się go skutecznie pozbyć? Kusi, by użyć jakiegoś skutecznego suplementu na stres. Ashwagandha ma idealny profil działania, jednak czy można ją stosować w ciąży? Sprawdźmy!

• Ashwagandha a ciąża – co wiemy na ten moment?
• Czy można stosować Ashwagandha podczas ciąży?
• Alternatywne sposoby na redukcję stresu podczas ciąży

Ashwagandha a ciąża – co wiemy na ten moment?

Badania nad skutecznością i bezpieczeństwem różnych suplementów w ciąży są trudnym tematem. Wystawianie rozwijających się płodów na eksperymenty, które nie są w danym momencie konieczne, jest silną barierą etyczną. Jest to w pełni zrozumiałe i rozsądne, jednak sprawia, że dysponujemy względnie niewielką ilością informacji o tym, co można, a czego nie można stosować w ciąży.

Ashwagandha w ciąży teoretycznie mogłaby pomóc przyszłej mamie lepiej znosić emocjonalne trudy. Ale czy nie zaszkodzi dziecku? Badania na ludziach oczywiście nie są dostępne, jednak na szczurach wykonywano takie eksperymenty.

Ciężarnym szczurzycom w okresie najintensywniejszego rozwoju organów u płodu podawano ekstrakt korzenia Ashwagandha. Sprawdzano, jak taka suplementacja wpłynie na zdrowie matki oraz na rozwój płodu i ewentualną toksyczność. W rezultatach nie zaobserwowano toksycznego działania na matkę ani na płód. Ekstrakt Ashwagandhy nie powodował zmian masy ciała matek, liczby ciałek żółtych, zagnieżdżeń, płodów zdolnych do przeżycia, wad rozwojowych zewnętrznych, szkieletowych i trzewnych.

Trzeba jednak zauważyć, że choć Ashwagandha jest doskonale przebadana na wielu płaszczyznach, to w kontekście jej wpływu na ciążę nadal wiemy bardzo mało.

Czy można stosować Ashwagandha podczas ciąży?

Nie jest to zalecane.

Dlaczego? Odpowiedź może nie dać pełnej satysfakcji, ale chodzi głównie o to, że nie istnieją dowody, które by jednoznacznie wskazywały na bezpieczeństwo takiej suplementacji u ludzi. Ashwagandha wpływa na wiele hormonów i istnieją obawy, że jej składniki aktywne mogłyby wpłynąć również na parametry endokrynologiczne płodu. Paradoksalnie główne obawy dotyczą działania obniżającego kortyzol, co jest największą zaletą stosowania Ashwagandhy poza ciążą.

Gdy na szali stawiamy zdrowie i bezpieczeństwo płodu, to warto zachować daleko posuniętą ostrożność i wybierać wyłącznie te suplementy, które mają w 100% potwierdzone, że nie zaszkodzą. Ashwagandha i ciąża według aktualnej wiedzy nie są dobrym połączeniem.

Z drugiej strony brakuje też dowodów na toksyczność lub problematyczność suplementu, więc jeśli ktoś bez uprzedniego sprawdzenia rekomendacji postanowi włączyć go do swojej suplementacji, to nie powinno być większych powodów do rozpaczy.

Alternatywne sposoby na redukcję stresu podczas ciąży

Nie ma wątpliwości, że ciąża jest bardzo wymagającym czasem i może wywoływać pogorszenie nastroju. Z drugiej strony jednak jest wiele okoliczności, które ułatwiają zmiany w stylu życia. Kobieta ciężarna zazwyczaj zyskuje większą przychylność i zrozumienie wśród osób w najbliższym otoczeniu. Warto z tego korzystać i rozmawiać o swoich ewentualnych problemach. Możliwość uzyskania zwolnienia z pracy od lekarza, gdy pojawiają się trudności, również sprzyja włączeniu do swojej codziennej rutyny kilku zdrowych nawyków, które bardzo skutecznie łagodzą stres i napięcie emocjonalne.

Poniżej przykłady metod, na które warto zwrócić uwagę:

• Joga – o ile nie ma wyraźnych przeciwwskazań, to regularne wykonywanie treningów jogi podczas ciąży jest bardzo polecane.
• Medytacja – warto włączyć ją do swojego stylu życia, nie tylko podczas ciąży. Wiele badań pokazuje, że medytacja według różnych technik pomaga lepiej radzić sobie ze stresem na co dzień.
• Edukacja – znaczącą przyczyną stresu w ciąży jest niepewność. Warto korzystać z dostępnych źródeł wiedzy (szkoła rodzenia, książki, materiały online), by czuć się przygotowaną i poinformowaną zarówno w temacie samego rozwiązania ciąży, jak i początkowego okresu po nim.
• Regularna rozrywka – planuj czas dla siebie, w którym będziesz mogła robić coś, co po prostu lubisz i oderwiesz myśli od bieżących spraw i rozmyślania o tym, co będzie. Może to być np. czytanie książek, wizyty w kinie lub spotkania z przyjaciółkami.
• Psychoterapia – szczególnie gdy domowe metody nie pomagają, jednak z pomocy psychologa lub psychoterapeuty nie musimy sięgać dopiero gdy problem jest silny. Można sesje z psychologiem traktować jako zabieg wellness, w celu utrzymania stabilnego zdrowia emocjonalnego, zanim stres całkowicie przejmie stery.

Jeśli pomimo należytych starań, by w bezpieczny sposób złagodzić stres i lęk w czasie ciąży, nadal masz duże problemy, to nie bój się porozmawiać o tym z lekarzem.

• Prabu PC, Panchapakesan S. Prenatal developmental toxicity evaluation of Withania somnifera root extract in Wistar rats. Drug Chem Toxicol. 2015;38(1):50-56. doi:10.3109/01480545.2014.900073