Czy Ashwagandha może powodować skutki uboczne?

Po pierwsze: nie szkodzić! Dobierając suplementację dla siebie, trzeba zwracać uwagę nie tylko na zalety i potencjalne korzyści, ale też na informacje o skutkach ubocznych, przeciwwskazaniach i interakcjach z lekami. Ashwagandha na szczęście jest bardzo przyjazna i jest niewiele rzeczy, na które trzeba zwracać uwagę, włączając ją do suplementacji. Niemniej warto się zapoznać z najważniejszymi informacjami odnośnie do bezpieczeństwa suplementacji Ashwagandhą.

• Skutki uboczne Ashwagandhy
• Czy można im przeciwdziałać?
• Uwaga na interakcje Ashwagandhy z lekami!
• Poznaj alternatywy

Skutki uboczne Ashwagandhy

Zasadniczo w badaniach klinicznych Ashwagandha określana jest jako bezpieczna i bardzo dobrze tolerowana. W żadnym z badań nie stwierdzono poważnych skutków ubocznych. Łagodne skutki uboczne, które były sporadycznie zauważane, obejmują głównie nudności, wymioty i dyskomfort żołądkowo-jelitowy, co może wynikać z indywidualnej nadwrażliwości na składniki tej rośliny.

W opiniach użytkowników pojawiają się też sporadyczne doniesienia o wpływie na senność lub rzadziej pobudzenie. Niektórzy doświadczają np. nadmiernej senności, gdy stosują ją rano. Bywa też, że Ashwagandha tak skutecznie wzmacnia sen, że o poranku nadal pozostaje lekka ospałość. Z drugiej strony, niektórzy donoszą, że stosując Ashwagandhę wieczorem doznają redukcji zmęczenia i ciężej im zasnąć. Takie skutki zazwyczaj wymagają modyfikacji schematu dawkowania.

Inne, łagodne skutki, które były notowane: zawroty głowy, spadek apetytu.

Problemem może być też alergia na rośliny z rodziny psiankowatych. Jeśli z jakiegoś powodu unikasz roślin z tej rodziny (ziemniaki, pomidory, bakłażan, tytoń itd.), to Ashwagandha również nie jest dla Ciebie.

Czy można im przeciwdziałać?

Jako, że dolegliwości związane z układem pokarmowym są najczęstsze, to zawsze można wypróbować różne schematy przyjmowania suplementu. Jeśli dolegliwości pojawiają się przy przyjęciu suplementu na czczo, to warto spróbować przyjąć go w trakcie lub po posiłku. Jeśli odwrotnie, skutki uboczne Ashwagandhy pojawiają się przy suplementacji po posiłku, to warto spróbować połknąć kapsułkę przed posiłkiem.

Mamy do dyspozycji też uniwersalny sposób na walkę z różnymi działaniami niepożądanymi – zmniejszenie dawki. Czasami okazuje się po prostu, że nasz organizm jest wyjątkowo wrażliwy na daną substancję i może jej potrzebować znacznie mniej niż przeciętni użytkownicy. Gdy pojawią się skutki uboczne, a chcemy dać Ashwagandzie drugą szansę, to najlepiej jest zrobić kilka dni przerwy. Jeśli dolegliwości ustąpią, to włączyć ją ponownie, ale np. w dawce o połowę mniejszej.

Uwaga na interakcje Ashwagandhy z lekami!

Ashwagandha wchodzi w interakcję z niektórymi lekami oddziałującymi na układ nerwowy. Najlepiej znana jest interakcja z lekami uspokajającymi, nasennymi i przeciwdrgawkowymi. Te stosowane razem z Ashwagandhą mogą działać mocniej niż zwykle.

Dotyczy to głównie leków, które swoje działanie wywierają przez interakcję z układem neuroprzekaźnika GABA. Mieszane doniesienia są w stosunku do stosowania Ashwagandhy z lekami działającymi na serotoninę (np. antydepresyjne SSRI), dlatego w takich przypadkach warto zasięgnąć opinii lekarza prowadzącego.

Ashwagandha stymuluje układ odpornościowy i pracę tarczycy, dlatego w przypadku stosowania hormonów tarczycy lub leków immunosupresyjnych również warto skonsultować się z lekarzem.

Większość z powyższych interakcji powinna mieć jedynie lekką intensywność, niemniej warto brać je pod uwagę.

Poznaj alternatywy

Jeśli potrzebujesz antystresowego i wyciszającego działania Ashwagandhy, ale nie tolerujesz jej zbyt dobrze, to warto rozejrzeć się za alternatywną suplementacją. Na szczęście jest duży wybór. Niżej przedstawiamy bardzo dobre zamienniki, na które warto zwrócić uwagę:

• L-Teanina – prosty i bardzo bezpieczny aminokwas z zielonej herbaty. Wycisza, redukuje stres i lęki, a nawet może poprawiać zdolności poznawcze,
• Bacopa monnieri – wyciszający i przeciwlękowy adaptogen, który dodatkowo świetnie wpływa na pamięć,
• Rhodiola rosea – jeden z flagowych adaptogenów, który bardzo skutecznie redukuje stres i wzmacnia fizycznie, a przy tym może redukować zmęczenie, dodawać energii i poprawiać samopoczucie,
• Kanna – jeśli oczekujesz głównie wpływu na nastrój i stabilizację emocji.

Powyższe można także łączyć z Ashwagandhą dla uzyskania synergicznego efektu!