Darmowa dostawa do Polski od 200 PLN. ✕ Darmowa wysyłka do PL od 200 PLN Wysyłka w ciągu 24h Tania wysyłka zagraniczna Na rynku od 2005 Blog Pomoc
Kategorie Producenci MENU Blog Koszyk

Koszyk jest pusty!

Jak się motywować - 5 sprawdzonych trików
Uśmiechnięta kobieta na wagach na tle kanapy
08 Paź 2024
Autor: Mateusz Durbas Przeczytano: 81 Komentarze: 0
Wiele osób podejmuje decyzję o rozpoczęciu regularnych ćwiczeń i zmianie nawyków żywieniowych na bardziej prozdrowotne często dopiero wtedy, gdy zdrowie zaczyna szwankować. Największą trudność sprawia ludziom jednak konsekwentne dążenie do celu poprzez długoterminowe przestrzeganie ustalonego programu treningowego oraz żywieniowego. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych trików, które pomagają zachować wysoką motywację.

Czym jest motywacja?

Motywacja (z łac. motivus – ruchomy) to najprościej rzecz ujmując szereg czynników, które skłaniają człowieka do podjęcia określonego działania. Osiągnięcie odpowiedniego poziomu motywacji jest absolutnie niezbędne do wprowadzenia zmian w stylu życia w zakresie diety, aktywności fizycznej i snu oraz wytrwania w swoich postanowieniach. Wiedza o tym, jak się motywować pomaga zatem w kształtowaniu prozdrowotnych nawyków żywieniowych, regularnym wykonywaniu ćwiczeń fizycznych oraz dbaniu o sen, relaks i wypoczynek. Wszystko to pozwala przybliżyć nas do realizacji założonego celu, np. redukcji procentowej zawartości tkanki tłuszczowej o 5% lub zmniejszenia obwodu talii o 5 cm.

Ustalenie celów kluczem do uzyskania wysokiej motywacji

Pierwszym i najważniejszym krokiem w procesie skutecznego zwiększania motywacji do długotrwałego przestrzegania zdrowej diety i planu treningowego, jest ustalenie celów. Jeżeli wiemy, co jest rzeczywiście dla nas ważne i na czym nam naprawdę zależy, zdecydowanie łatwiej nam jest podjąć określone działania, aby to osiągnąć. Znajomość naszych najważniejszych celów wzbudza motywację wewnętrzną, gdyż człowiek dąży wówczas do zaspokojenia swoich potrzeb, co ułatwia podejmowanie i kontynuowanie działania ze względu na samą treść tej aktywności, a nie tylko i wyłącznie nagrodę. Według metody SMART wyznaczony cel powinien być:

  • jasno sprecyzowany (np. zmniejszę obwód talii o 5 cm),

  • mierzalny (np. stracę 6 kg w ciągu 3 miesięcy),

  • atrakcyjny (np. będę uczęszczał na siłownię w poniedziałki, środy i piątki o 19, aby polepszyć sprawność fizyczną, wygląd sylwetki i kondycję zdrowotną oraz wzmocnić swoje poczucie własnej wartości),

  • realny do osiągnięcia (np. schudnę 2 kg w ciągu jednego miesiąca),

  • określony w czasie (np. do końca marca stracę 3% tkanki tłuszczowej).

Jak się motywować – naucz się doceniać drobne postępy treningowe

Nic nie motywuje tak bardzo do dalszego wysiłku, jak widoczne postępy treningowe, np. utrata masy ciała, zmniejszenie obwodu talii i bioder, czy zwiększenie liczby wykonywanych powtórzeń z danym obciążeniem. Dlatego warto systematycznie dokonywać pomiarów masy ciała i obwodów poszczególnych partii ciała oraz zapisywać swoje postępy treningowe, a nawet zrobić zdjęcia sylwetki co kilka tygodni. Pierwsze widoczne efekty naszej pracy na treningach iw kuchni są sprawdzonym sposobem, który pozwala się zmotywować do dalszej pracy nad wysportowaną sylwetką. Ponadto świetną motywacją dla wszystkich osób, które rozpoczęły regularne ćwiczenia i przestrzeganie zdrowej diety, głównie z uwagi na swoje problemy zdrowotne, jest nie tylko utrata masy ciała, lecz również zdecydowana poprawa wielu parametrów kardiometabolicznych.

Kobieta w przerwie podczas treningu

Jak się motywować – dobrze dobierz aktywność fizyczną

Niezwykle istotne jest to, aby wykonywanie danej formy aktywności fizycznej sprawiało nam dużą satysfakcję, gdyż jest to najlepszy i najbardziej sprawdzony trik na utrzymanie wysokiego poziomu motywacji do ćwiczeń przez długi czas. Dlatego należy sprawdzić, jaka aktywność ruchowa daje nam ogromną frajdę, a następnie zacząć ją regularnie włączać do swojego tygodniowego harmonogramu zajęć. Ćwiczenia powinny być odpowiednio dobrane do indywidualnych potrzeb każdej osoby, co pozwoli dobrze się motywować do osiągania celu, jakim jest redukcja nadmiernej tkanki tłuszczowej i poprawa stanu zdrowia. Bycie aktywnym fizycznie wcale nie musi być przymusem, ao wiele łatwiej jest regularnie ćwiczyć, gdy człowiek się jednocześnie dobrze bawi.

Jak się motywować – znajdź trenera lub partnera treningowego

Wiele osób potrafi się zmotywować do systematycznego wysiłku fizycznego, gdy posiada stałego partnera treningowego, który dodaje wsparcia w trudnych chwilach i zachęca do zaangażowania podczas treningu. Dzięki temu łatwiej wytrwać w postanowieniu zmiany stylu życia na bardziej prozdrowotny. Świetnym sposobem na znalezienie motywacji do regularnego uprawiania aktywności fizycznej jest zatem zaplanowanie aktywnego spędzania czasu wolnego z najbliższym przyjacielem/przyjaciółką, członkiem rodziny lub kolegą/koleżanką z pracy. Może to spowodować, że zaplanowana aktywność fizyczna w każdym tygodniu będzie kojarzyć się z przyjemnością wynikającą z dobrego towarzystwa. Innym sposobem na wysoką motywację do ćwiczeń jest dołączenie do zajęć grupowych, które mogą wyzwolić naturalną chęć współzawodnictwa i pobudzić do podejmowania aktywności fizycznej. Motywujący może być również regularny trening z wykwalifikowanym trenerem personalnym lub instruktorem, który odpowiednio dobierze program ćwiczeń do naszych potrzeb, zwróci uwagę na popełniane błędy podczas wykonywania ćwiczeń oraz zachęci do regularnych spotkań.

Urozmaicenie i satysfakcja płynąca z ćwiczeń sprawdzonym trikiem motywacyjnym

Zdecydowana większość z nas nie lubi monotonii treningowej, czyli wykonywania tego samego programu ćwiczeń przez długi okres czasu (np. kilka miesięcy). Dlatego tak ważne jest wprowadzanie co pewien czas nawet drobnych zmian, aby urozmaicić plan treningowy, zwiększyć satysfakcję z wykonywanych ćwiczeń i zmotywować się do dalszego przestrzegania wytycznych. Warto co kilka tygodni zmienić zestaw ćwiczeń (siłowych i cardio), liczbę wykonywanych powtórzeń, ciężar, tempo oraz czas trwania przerwy pomiędzy seriami, aby utrzymać wysoki poziom motywacji. Ponadto objętość i intensywność treningową warto również dostosowywać do swojego samopoczucia psychofizycznego, gdyż forsowne ćwiczenia w przypadku nadmiernego przemęczenia organizmu mogą negatywnie wpływać na dalszą motywację do podejmowania aktywności ruchowej, a już zwłaszcza o wysokiej intensywności.