Jak skutecznie schudnąć?

Wiele osób zadaje sobie każdego dnia pytanie – jak skutecznie schudnąć i stara się znaleźć na nie odpowiedź. Nic w tym dziwnego, gdy weźmiemy pod uwagę dane przedstawione przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), które dobitnie pokazują, że częstość występowania otyłości na świecie niemalże potroiła się w ostatnich czterdziestu latach. Zdecydowana większość osób z nadwagą i otyłością nie czuje się dobrze w swoim ciele i dlatego poszukuje najróżniejszych sposobów na to, aby szybko oraz skutecznie schudnąć.

• Jak szybko schudnąć?
• Jak schudnąć z brzucha?
• Jak schudnąć bez ćwiczeń?
• Jak schudnąć po ciąży?

Jak szybko schudnąć?

Najważniejszym czynnikiem pozwalającym szybko schudnąć jest ograniczenie kalorii w diecie, a dopiero w drugiej kolejności odpowiednia modyfikacja proporcji makroskładników odżywczych. Warto w tym miejscu podkreślić, że nie ma jednej najlepszej diety odchudzającej dla wszystkich osób, natomiast jest co najmniej kilka skutecznych i przebadanych sposobów na to, aby szybko schudnąć oraz cieszyć się dobrym zdrowiem przez długi czas. Dobór odpowiedniej kaloryczności diety jest głównym czynnikiem, który pozwoli skutecznie i zdrowo schudnąć, gdy dieta będzie przestrzegana przez okres przynajmniej kilku tygodni. W zależności od indywidualnych preferencji smakowych można wybrać dietę niskotłuszczową (w każdym bądź razie nie mniej niż 20% energii ogółem) lub niskowęglowodanową, aby efektywnie schudnąć. Z aktualnych badań wynika, że diety niskowęglowodanowe mogą prowadzić do nieco większego spadku masy ciała w pierwszych kilku miesiącach stosowania diety, natomiast w późniejszym okresie nie ma zwykle istotnej różnicy pomiędzy dietą niskowęglowodanową, a dietą niskotłuszczową, gdy kaloryczność diety jest właściwie dopasowana. Dieta, której głównym celem jest schudnięcie powinna opierać się na świeżych i niskoprzetworzonych produktach żywnościowych (m.in.: różnokolorowych warzywach i owocach) oraz jednocześnie powinna ograniczać żywność wysokoprzetworzoną (np. słone przekąski, słodycze, produkty typu fast-food, słodkie napoje). Należy pamiętać o tym, że regularne wykonywanie ćwiczeń, dbałość o odpowiednie nawodnienie, sen i wypoczynek oraz konstruktywne radzenie sobie ze stresem, a także stronienie od używek niewątpliwie pomoże szybko i skutecznie schudnąć.

Jak schudnąć z brzucha?

Duża grupa osób z nadmierną masą ciała, a zwłaszcza mężczyzn ma otyłość typu brzusznego (tzw. otyłość centralną), która jest szczególnie niebezpieczna dla zdrowia. Posiadanie otyłości brzusznej oznacza, że obwód talii wynosi co najmniej 80 cm u kobiet oraz minimum 94 cm u mężczyzn. Niemal wszystkie osoby z otyłością typu brzusznego usiłowały w swoim życiu nie jeden raz skutecznie i szybko schudnąć z brzucha, natomiast wiele z tych prób kończyło się niestety fiaskiem. Nie ma innej skutecznej recepty na schudnięcie z brzucha niż zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych i stopniowe zwiększanie tygodniowej aktywności fizycznej. W sytuacji, gdy tkanka tłuszczowa jest w największym stopniu nagromadzona w części brzusznej, efekty diety odchudzającej i regularnych ćwiczeń powinny być najbardziej widoczne właśnie w obwodzie talii. Żeby skutecznie i szybko schudnąć z brzucha niezbędne jest przestrzeganie dobrze dobranej diety zarówno pod względem kaloryczności, jak i makroskładników odżywczych. Należy pamiętać, że zmniejszenie dziennego spożycia kalorii (dieta redukcyjna) i jednoczesne zwiększenie wydatkowania kalorii (ćwiczenia, spacer z psem, praca w ogrodzie, zabawa z dziećmi) to dwa najważniejsze czynniki, które pozwolą zdrowo schudnąć z brzucha.

Jak schudnąć bez ćwiczeń?

Istnieje całkiem spora grupa osób, która nie lubi aktywności fizycznej bądź stwierdza, że nie ma na nią czasu i dlatego poszukuje skutecznego sposobu na to, aby schudnąć bez ćwiczeń. Oczywiście jest możliwe schudnięcie bez ćwiczeń, aczkolwiek wymaga ono dużej cierpliwości i silnego zaangażowania w przestrzeganie zasad wybranej diety redukcyjnej. W tym celu pomocne będą wszystkie zdrowe diety, które pozwolą wygenerować odpowiedni deficyt kaloryczny niezbędny, aby skutecznie schudnąć bez ćwiczeń. Najważniejsze jest to, aby dieta była na tyle dobrze dopasowana do potrzeb osoby chcącej schudnąć bez ćwiczeń, aby było możliwe jej przestrzeganie bez większych wyrzeczeń i restrykcji żywieniowych przez długi czas. Warto zaznaczyć, że im mniej w diecie produktów wysokokalorycznych i zarazem mało odżywczych (m.in.: słodyczy, słonych przekąsek, żywności typu fast food, napojów słodzonych cukrem i/lub syropem glukozowo-fruktozowym), tym łatwiej wygenerować potrzebny deficyt energetyczny, aby skutecznie schudnąć bez ćwiczeń.

Jak schudnąć po ciąży?

Nie ulega wątpliwości, że narodziny dziecka to wydarzenie zmieniające życie kobiet. Wiele młodych matek pragnie szybko schudnąć po ciąży i wrócić do dawnej formy oraz figury sprzed okresu ciąży. Jednak okres poporodowy jest również trudnym czasem do wprowadzania intensywnych zmian w diecie i stylu życia ze względu na poważne zmiany fizjologiczne, psychologiczne oraz społeczne zachodzące w życiu młodych matek. Żeby skutecznie schudnąć po ciąży należy zatem dokonywać stopniowych zmian w diecie, które mogą polegać w pierwszej kolejności na zmniejszaniu spożycia kalorycznej żywności o wysokim stopniu przetworzenia, m.in.: słodyczy, słonych przekąsek, produktów typu fast food, dań typu instant, słodzonych jogurtów oraz słodkich napojów. Kolejnym ważnym elementem stylu życia, który pozwoli skutecznie i zdrowo schudnąć po ciąży, jest sukcesywne zwiększanie ilości aktywności fizycznej w perspektywie całego tygodnia, np. spacerów, zabawy z dzieckiem, sprzątania, gotowania, wchodzenia i schodzenia po schodach, wychodzenia do sklepu na zakupy pieszo oraz ćwiczeń z użyciem własnej masy ciała w domowym zaciszu lub na siłowni pod gołym niebem. Podczas odchudzania po ciąży należy pamiętać o tym, aby nie obniżać gwałtownie kaloryczności diety i nie wprowadzać nadmiernych restrykcji żywieniowych oraz diet eliminacyjnych, a już zwłaszcza w sytuacji, gdy kobieta karmi piersią. Najlepszym sposobem na to, aby skutecznie schudnąć po ciąży jest kształtowanie prozdrowotnych nawyków żywieniowych i stylu życia, które pozostaną na długie lata oraz pomogą również w późniejszym utrzymaniu należytej masy ciała.

• Lei L, Huang J, Zhang L, et al.: Effects of low-carbohydrate diets versus low-fat diets on metabolic risk factors in overweight and obese adults: A meta-analysis of randomized controlled trials. Front Nutr. 2022 Aug 9;9:935234.
• Naude CE, Brand A, Schoonees A, et al.: Low-carbohydrate versus balanced-carbohydrate diets for reducing weight and cardiovascular risk. Cochrane Database Syst Rev. 2022 Jan 28;1(1):CD013334.
• Kim JY.: Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance. J Obes Metab Syndr. 2021 Mar 30;30(1):20-31.
• Ge L, Sadeghirad B, Ball GDC, et al.: Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2020 Apr 1;369:m696.
• Koliaki C, Spinos T, Spinou Μ, et al.: Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults. Healthcare (Basel). 2018 Jun 28;6(3):73.
• McKinley MC, Allen-Walker V, McGirr C, et al.: Weight loss after pregnancy: challenges and opportunities. Nutr Res Rev. 2018 Dec;31(2):225-238.