Jakie suplementy na początek siłowni wybrać?

Decyzja o rozpoczęciu treningów na siłowni zawsze wiąże się z wielkimi oczekiwaniami. Wizja zmian, jakie mogą zajść w sylwetce, jest niezwykle motywująca. Nic dziwnego, że efekty chcemy osiągać jak najszybciej, co popycha nas w stronę suplementów, które obiecują silne wsparcie. Szczególnie na początku warto jednak rozsądnie podchodzić do suplementacji, by nie utracić potencjału, ale też, by nie wrzucić pieniędzy w błoto. Przygotowaliśmy dla Was komplet informacji, jakimi warto dysponować, układając suplementację dla początkujących adeptów siłowni.

• Czy warto stosować suplementy i odżywki od początku?
• Suplementy dla początkujących na wzrost siły i masy mięśniowej
• Co sobie odpuścić?
• Suplementy dla początkujących na odchudzanie

Czy warto stosować suplementy i odżywki od początku?

Wszystko zależy od kontekstu. Suplementy prozdrowotne mogą być stosowane od razu, a nawet gdy w ogóle nie zamierzamy iść na siłownię. Uzupełnienie witamin (szczególnie wit D3 i B-Complex), minerałów (magnez, cynk itp.) i zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 może dawać korzyści metaboliczne i wpływać na sylwetkę niezależnie od stopnia aktywności fizycznej. Gdy już zdecydujemy się na intensywne treningi, to uzupełnienia tych podstawowych składników możemy potrzebować nawet bardziej, ponieważ zapotrzebowanie na mikroelementy zwiększa się u sportowców.

Jeśli mowa o suplementach diety bardziej ukierunkowanych na efekty sportowe, to w wielu przypadkach może i nie ma definitywnych przeciwwskazań do ich stosowania od razu, jednak dobrą praktyką jest zachowanie odrobiny cierpliwości. Rozpoczęcie treningów bez wspomagających suplementów pozwoli lepiej poznać swoje ciało i jego reakcję na trening. Obserwując zachowanie swojego ciała, można lepiej podjąć decyzję o doborze suplementów. Czy potrzeba lepszej regeneracji? A może większej energii na treningu lub poprawy wydolności?

Początki na siłowni to bardzo silny bodziec dla organizmu. Właśnie w początkowym okresie można oczekiwać najszybszych i najlepszych efektów, które bardzo ciężko będzie odtworzyć w przyszłości. Czy w najefektywniejszym okresie procesu potrzebujemy wspomagania? Odrobina cierpliwości może być korzystna, ponieważ gdy efekty już troszkę spowolnią, my nadal mamy asa w rękawie. Odżywki na masę lub suplementy na odchudzanie najlepiej jest włączać już po wykorzystaniu ogromnego potencjału początków na siłowni, by zwiększyć siłę bodźca w strategicznym momencie.

Suplementy dla początkujących na wzrost siły i masy mięśniowej

Rozpoczynając treningi mamy zazwyczaj wygórowane oczekiwania co do tempa przyrostów mięśni. Synteza białek mięśniowych jest jednak dość powolnym procesem. Dostarczając odpowiednich składników, można wspomóc procesy anaboliczne i faktycznie przyspieszyć rozwój muskulatury. Jakie suplementy i odzywki na masę i siłę warto stosować na początku?

Kreatyna

Najpopularniejszy i możliwe, że najskuteczniejszy suplement na masę to kreatyna. Może ona być stosowana nawet przez początkujących i to długoterminowo. Nie ma też szczególnych skutków ubocznych. Sporadycznie zdarzają się jedynie doniesienia o mocniejszym wypadaniu włosów u osób z taką tendencją lub z gorszym snem, gdy kreatyna stosowana jest na wieczór. Standardowe dawkowanie kreatyny to ok. 5 g dziennie, choć już od 3 g można mówić o wspomaganiu sportowym.

Beta-alanina

Niekiedy do kreatyny dokładania jest też beta-alanina, która sprawdza się, szczególnie gdy celem jest zwiększanie wytrzymałości mięśni i wydolności. Podobnie jak kreatyna, beta-alanina może być stosowana długoterminowo, a wręcz powinna być tak stosowana, by utrzymywać stałe nasycenie mięśni beta-alaniną i produkowaną z niej karnozyną.

Odżywki białkowe

W suplementacji sportowej również przy celu budowy siły i masy mięśni nadal chętnie wybierane są odżywki białkowe. Stosuje się je po prostu utrzymania założonych proporcji makroskładników w diecie, gdy nie uda się dostarczyć odpowiedniej ilości białka z pożywienia. Pełnowartościowe białko z diety jest nieco ciężej dostarczyć w ilościach pokrywających zapotrzebowanie kulturystów (nawet tych początkujących), dlatego łatwe uzupełnianie go z proszku ma sporo sensu.

U początkujących odżywka białkowa jest dużo bardziej sensowna niż stosowanie izolowanych aminokwasów BCAA lub EAA. Zawierają się one w profilu aminokwasowym odżywki, a suplementacja wychodzi taniej i efektywniej.

Co sobie odpuścić?

Bardzo popularne niegdyś odżywki na masę to gainer i carbo. Gainer to mieszanka białek i węglowodanów o proporcji imitującej posiłek, a carbo to same węglowodany. Obecnie już nie są tak popularne, ponieważ węglowodany łatwo i smacznie można dostarczyć z pożywienia, nawet w formie koktajli. Koktajle, owsianki, czy nawet surowe owoce są dużo lepszym źródłem węglowodanów, ponieważ dostarczają więcej błonnika, witamin i flawonoidów. By uzyskać imitację gainera, wystarczy dodać do nich porcję odżywki białkowej. Początkujący raczej nie powinni zwracać uwagi na produkty dostarczające głównie węglowodanów.

Suplementy dla początkujących na odchudzanie

Gdy panujemy już nad bilansem kalorycznym i odpowiednią ilością aktywności fizycznej, warto dodać do suplementacji coś wspomagającego odchudzanie. Na samym początku przydatna może być nawet sama kofeina albo jakiś prosty kompleks spalający tłuszcz, oparty głównie na kofeinie. Poniżej przykłady spalaczy tłuszczu odpowiednich dla początkujących:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Nie warto sięgać od razu po najsilniejsze spalacze, by zawsze pozostawiać sobie do dyspozycji silniejszy bodziec, gdy pojawi się stagnacja. Gdy powyższe suplementy tracą swoją moc działania, co czasem się zdarza. gdy zwiększy nam się tolerancja na jego działanie, wtedy można przeskoczyć na poziom wyżej i sięgać po nieco bardziej zaawansowane formuły, takie jak:

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Jest jeszcze grupa najsilniejszych spalaczy, głównie amerykańskich marek, które zawierają w składzie stymulanty dużo mocniejsze niż kofeina. Bez wątpienia nie są to produkty dla początkujących. Mogą być rozważane przez osoby zaawansowane, z dużym doświadczeniem.