Kompleks witamin z grupy B – czy warto stosować?
Wśród suplementów diety kompleksy witamin z grupy B są jednymi z najczęściej stosowanych i najbardziej uniwersalnych. Jest to cały zestaw witamin, a każda z nich znacząco wpływa na funkcjonowanie organizmu. Razem tworzą potężną mieszankę. Specjaliści często polecają suplementację całego B-Complex zamiast pojedynczych witamin z grupy B, ponieważ jest to rozwiązanie wygodniejsze i często bardziej skuteczne. Te witaminy ściśle ze sobą współpracują w wielu aspektach, dlatego żadnej z nich nie może zabraknąć. Z tego artykułu dowiesz się, jak działają witaminy B i jakie korzyści może przynieść stosowanie B-Kompleksu.
- Znaczenie kompleksu witamin z grupy B dla człowieka
- W czym może pomóc kompleks witamin z grupy B?
- Suplementy B-Complex – na co zwracać uwagę przy wyborze?
- Podsumowanie
Znaczenie kompleksu witamin z grupy B dla człowieka
Witaminy z grupy B współdziałając ze sobą, odgrywają kluczowe role w większości funkcji komórkowych. Wpływają na metabolizm energetyczny, naprawę DNA i RNA, utrzymanie sprawności układu nerwowego, regulację procesów krwiotwórczych i krążenia krwi. Niedobór chociaż jednej z nich zaburza cały proces produkcji energii komórkowej, dlatego tak ważne jest, by nie pomijać żadnej z witamin z grupy B.
Kompleks witamin B obejmuje następujące witaminy:
- tiamina (B1)
- ryboflawina (B2)
- niacyna (B3)
- kwas pantotenowy (B5)
- pirydoksyna (B6)
- biotyna (B7)
- kwas foliowy (B9)
- kobalamina (B12)
Co ciekawe, w strukturze chemicznej nie ma pomiędzy nimi żadnych podobieństw. Są to kompletnie różne substancje. Nawet występują w różnych produktach spożywczych, nie ma ich uniwersalnego źródła. Łączy je jednak rozpuszczalność w wodzie i bliskość współpracy w regulowaniu pracy enzymów i komórek.
Witaminy B nie są magazynowane w organizmie i są szybko wykorzystywane na bieżące potrzeby (od 8 do 100% dziennie, w zależności od witaminy). Z tego powodu koniecznie musimy je dostarczać każdego dnia w odpowiednich ilościach. Wyjątkiem jest witamina B12, która akumuluje się w wątrobie i tam ma bardzo długi okres półtrwania (nawet ponad rok).
W czym może pomóc kompleks witamin z grupy B?
Uzupełnienie witamin B może przynieść rewelacyjne efekty. Swoim działaniem obejmują cały organizm. Jest jednak kilka aspektów, które mają szczególne znaczenie, a o nich niżej.
B-Complex dla sprawnego metabolizmu energetycznego
Witaminy B regulują przemiany aminokwasów i substratów energetycznych. Każda z nich w mniejszym lub większym stopniu wpływa na sprawność przebiegu cyklu Krebsa. Organizm potrzebuje ich do utrzymania stałych dostaw energii to wszystkich tkanek. Niedobór chociaż jednej z witamin B psuje całą układankę.
B-Complex dla mózgu
Każda z witamin wchodzących w skład B-Complex z łatwością przekracza barierę krew-mózg. Tam jako kofaktory regulują multum reakcji biochemicznych. Wpływają na procesy naprawcze DNA, uczestniczą w produkcji neuroprzekaźników (serotonina, dopamina, noradrenalina, GABA) oraz wspomagają fizyczne zdrowie neuronów – wzmacniają błony komórkowe i osłonki mielinowe.
Kompleks witamin B dodatkowo przynosi dla mózgu działanie przeciwutleniające i reguluje procesy zapalne, a to świetna kombinacja dla zmniejszenia ryzyka neurodegeneracji i pogorszenia funkcji poznawczych. Jest też sporo doniesień, które mówią o wpływie niedoboru niektórych witamin z grupy B na wzrost ryzyka depresji.
B-Complex dla serca i dobrego krążenia
Układ sercowo-naczyniowy czerpie pełnymi garściami z obecności witamin z grupy B. Ich działanie dla układu krążenia obejmuje:
- kontrolę poziomu prozapalnej homocysteiny,
- produkcję czerwonych krwinek,
- regulację pracy serca,
- hamowanie stanów zapalnych naczyń krwionośnych,
- wpływ na produkcję tlenku azotu.
Kilka spośród witamin B ma wręcz krytyczny wpływ na układ krwionośny, dlatego pilnowanie odpowiedniej podaży całego kompleksu jest niezwykle ważne. Suplementacja B-Kompleksem jest wartym, uwagi narzędziem w profilaktyce chorób układu krążenia, szczególnie dla osób z predyspozycjami.
Suplementy B-Complex – na co zwracać uwagę przy wyborze?
W szczególności na dawki i formy poszczególnych witamin.
W zakresie dawek, suplementy B-Complex, które dostarczają 100% RDA każdej witaminy to nie zawsze dobry wybór. Wiele danych naukowych wskazuje, że odpowiednie korzyści zdrowotne uzyskiwane są dopiero przy dawkach znacznie przewyższających sugerowane dzienne spożycie. 100% RDA uznawane są w tym przypadku za minimalne dawki potrzebne do przeżycia. Jako że witaminy B są rozpuszczalne w wodzie, to uznawane są za bezpieczne nawet w wysokich dawkach, gdyż ich nadmiar jest z łatwością wydalany z organizmu.
Znaczenie mają formy poszczególnych witamin, a największą uwagę przykłada się witaminom B6, B9 i B12. Jeśli chcesz, by w Twoim suplemencie były aktywne formy tych witamin, to w składzie powinny być:
- B6 – 5-fosforan pirydoksalu, zamiast chlorowodorku pirydoksyny;
- B9 - l-metylofolian wapnia lub sól glukozaminowa kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego, zamiast kwasu pteroilomonoglutaminowego;
- B12 – metylokobalamina lub adenozylokobalamina, zamiast cyjanokobalaminy.
Sprawdź rekomendowane przez nas suplementy B-Complex z dobrymi dawkami i formami witamin:
- Apollo’s Hegemony B-Balance
- Aliness Witamina B-Complex B-50 Methyl TMG Plus
- HealthLabs Vitamin B-Complex
- Jarrow B-Right
- Life Extension Bioactive Complete B-Complex
Podsumowanie
Kompleks witamin z grupy B to jeden z najbardziej użytecznych suplementów diety dostępnych na rynku. Ma bardzo szerokie działanie na organizm, a osoby z objawami ich niedoboru często w krótkim czasie od włączenia suplementacji zauważają wyraźną poprawę. Warto jednak poświęcić odrobinę uwagi analizie składów suplementów przed zakupem, ponieważ nie każdy kompleks witamin B ma skuteczne dawki i dobre formy witamin.