Darmowa dostawa do Polski od 200 PLN. ✕ Darmowa wysyłka do PL od 200 PLN Wysyłka w ciągu 24h Tania wysyłka zagraniczna Na rynku od 2005 Blog Pomoc
Kategorie Producenci MENU Blog Koszyk

Koszyk jest pusty!

Kompleks witamin z grupy B – czy warto stosować?

Wśród suplementów diety kompleksy witamin z grupy B są jednymi z najczęściej stosowanych i najbardziej uniwersalnych. Jest to cały zestaw witamin, a każda z nich znacząco wpływa na funkcjonowanie organizmu. Razem tworzą potężną mieszankę. Specjaliści często polecają suplementację całego B-Complex zamiast pojedynczych witamin z grupy B, ponieważ jest to rozwiązanie wygodniejsze i często bardziej skuteczne. Te witaminy ściśle ze sobą współpracują w wielu aspektach, dlatego żadnej z nich nie może zabraknąć. Z tego artykułu dowiesz się, jak działają witaminy B i jakie korzyści może przynieść stosowanie B-Kompleksu.

Znaczenie kompleksu witamin z grupy B dla człowieka

Witaminy z grupy B współdziałając ze sobą, odgrywają kluczowe role w większości funkcji komórkowych. Wpływają na metabolizm energetyczny, naprawę DNA i RNA, utrzymanie sprawności układu nerwowego, regulację procesów krwiotwórczych i krążenia krwi. Niedobór chociaż jednej z nich zaburza cały proces produkcji energii komórkowej, dlatego tak ważne jest, by nie pomijać żadnej z witamin z grupy B.

Kompleks witamin B obejmuje następujące witaminy:

  1. tiamina (B1)
  2. ryboflawina (B2)
  3. niacyna (B3)
  4. kwas pantotenowy (B5)
  5. pirydoksyna (B6)
  6. biotyna (B7)
  7. kwas foliowy (B9)
  8. kobalamina (B12)

Co ciekawe, w strukturze chemicznej nie ma pomiędzy nimi żadnych podobieństw. Są to kompletnie różne substancje. Nawet występują w różnych produktach spożywczych, nie ma ich uniwersalnego źródła. Łączy je jednak rozpuszczalność w wodzie i bliskość współpracy w regulowaniu pracy enzymów i komórek.

Witaminy B nie są magazynowane w organizmie i są szybko wykorzystywane na bieżące potrzeby (od 8 do 100% dziennie, w zależności od witaminy). Z tego powodu koniecznie musimy je dostarczać każdego dnia w odpowiednich ilościach. Wyjątkiem jest witamina B12, która akumuluje się w wątrobie i tam ma bardzo długi okres półtrwania (nawet ponad rok).

W czym może pomóc kompleks witamin z grupy B?

Uzupełnienie witamin B może przynieść rewelacyjne efekty. Swoim działaniem obejmują cały organizm. Jest jednak kilka aspektów, które mają szczególne znaczenie, a o nich niżej.

B-Complex dla sprawnego metabolizmu energetycznego

Witaminy B regulują przemiany aminokwasów i substratów energetycznych. Każda z nich w mniejszym lub większym stopniu wpływa na sprawność przebiegu cyklu Krebsa. Organizm potrzebuje ich do utrzymania stałych dostaw energii to wszystkich tkanek. Niedobór chociaż jednej z witamin B psuje całą układankę.

B-Complex dla mózgu

Każda z witamin wchodzących w skład B-Complex z łatwością przekracza barierę krew-mózg. Tam jako kofaktory regulują multum reakcji biochemicznych. Wpływają na procesy naprawcze DNA, uczestniczą w produkcji neuroprzekaźników (serotonina, dopamina, noradrenalina, GABA) oraz wspomagają fizyczne zdrowie neuronów – wzmacniają błony komórkowe i osłonki mielinowe.

Kompleks witamin B dodatkowo przynosi dla mózgu działanie przeciwutleniające i reguluje procesy zapalne, a to świetna kombinacja dla zmniejszenia ryzyka neurodegeneracji i pogorszenia funkcji poznawczych. Jest też sporo doniesień, które mówią o wpływie niedoboru niektórych witamin z grupy B na wzrost ryzyka depresji.

B-Complex dla serca i dobrego krążenia

Układ sercowo-naczyniowy czerpie pełnymi garściami z obecności witamin z grupy B. Ich działanie dla układu krążenia obejmuje:

  • kontrolę poziomu prozapalnej homocysteiny,
  • produkcję czerwonych krwinek,
  • regulację pracy serca,
  • hamowanie stanów zapalnych naczyń krwionośnych,
  • wpływ na produkcję tlenku azotu.

Kilka spośród witamin B ma wręcz krytyczny wpływ na układ krwionośny, dlatego pilnowanie odpowiedniej podaży całego kompleksu jest niezwykle ważne. Suplementacja B-Kompleksem jest wartym, uwagi narzędziem w profilaktyce chorób układu krążenia, szczególnie dla osób z predyspozycjami.

Suplementy B-Complex – na co zwracać uwagę przy wyborze?

W szczególności na dawki i formy poszczególnych witamin.

W zakresie dawek, suplementy B-Complex, które dostarczają 100% RDA każdej witaminy to nie zawsze dobry wybór. Wiele danych naukowych wskazuje, że odpowiednie korzyści zdrowotne uzyskiwane są dopiero przy dawkach znacznie przewyższających sugerowane dzienne spożycie. 100% RDA uznawane są w tym przypadku za minimalne dawki potrzebne do przeżycia. Jako że witaminy B są rozpuszczalne w wodzie, to uznawane są za bezpieczne nawet w wysokich dawkach, gdyż ich nadmiar jest z łatwością wydalany z organizmu.

Znaczenie mają formy poszczególnych witamin, a największą uwagę przykłada się witaminom B6, B9 i B12. Jeśli chcesz, by w Twoim suplemencie były aktywne formy tych witamin, to w składzie powinny być:

  • B6 – 5-fosforan pirydoksalu, zamiast chlorowodorku pirydoksyny;
  • B9 - l-metylofolian wapnia lub sól glukozaminowa kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego, zamiast kwasu pteroilomonoglutaminowego;
  • B12 – metylokobalamina lub adenozylokobalamina, zamiast cyjanokobalaminy.

Sprawdź rekomendowane przez nas suplementy B-Complex z dobrymi dawkami i formami witamin:

  • Apollo’s Hegemony B-Balance
  • Aliness Witamina B-Complex B-50 Methyl TMG Plus
  • HealthLabs Vitamin B-Complex
  • Jarrow B-Right
  • Life Extension Bioactive Complete B-Complex

Podsumowanie

Kompleks witamin z grupy B to jeden z najbardziej użytecznych suplementów diety dostępnych na rynku. Ma bardzo szerokie działanie na organizm, a osoby z objawami ich niedoboru często w krótkim czasie od włączenia suplementacji zauważają wyraźną poprawę. Warto jednak poświęcić odrobinę uwagi analizie składów suplementów przed zakupem, ponieważ nie każdy kompleks witamin B ma skuteczne dawki i dobre formy witamin.