Korzyści stosowania PQQ – jakie są efekty?
Suplementacja PQQ przynosi korzyści szczególnie w aspektach zdrowia, które są zależne od sprawności mitochondriów. Jako że mitochondria zasilają energią wszystkie komórki naszego ciała, to łatwo wywnioskować, że i korzyści z ich wspierania są rozległe. Ale jakie korzyści PQQ udokumentowano w praktyce? Są to m.in. poprawa jakości snu, lepsza jakość życia, wzrost wigoru, ochrona mózgu przed degeneracją oraz wsparcie metabolizmu i zahamowanie odkładania tłuszczu. Jest to bardzo uniwersalny pakiet korzyści, który powinien posłużyć znacznej części społeczeństwa.
W tym artykule omówimy sobie wpływ PQQ na poszczególne obszary zdrowia, by precyzyjnie określić jakie korzyści przynosi regularna suplementacja tego przeciwutleniacza.
- Korzyści stosowania PQQ
- Wpływ PQQ na gospodarkę energetyczną i metabolizm
- Wpływ PQQ na jakość życia
- Wpływ PQQ na jakość snu
- Wpływ PQQ na mózg
- Wpływ PQQ na starzenie się
- Bezpieczne i skuteczne dawki PQQ*
- Podsumowanie
Korzyści stosowania PQQ
Mechanizmy działania PQQ (pirolochinolinochinon) obejmują głównie interakcje ze szlakami sygnalizacji komórkowej i funkcją mitochondriów. Działanie tej substancji jest bardzo zbliżone do działania witamin, jednak nie spełnia wszystkich kryteriów, by można ją było formalnie uznać za witaminę. Obecność PQQ w diecie przynosi liczne korzyści, a dieta uboga w ten składnik wręcz przeciwnie, może skutkować niepożądanymi działaniami, zupełnie jak w przypadku niedoboru witamin. Za wiele korzyści w praktyce odpowiadają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne PQQ.
Wpływ PQQ na gospodarkę energetyczną i metabolizm
Dzięki stymulacji białka PGC-1α, PQQ nasila proces biogenezy mitochondriów. Oznacza to, że zyskujemy większą gęstość mitochondriów w komórkach. Więcej mitochondriów, to większe moce przerobowe w produkcji energii. Dzięki silnemu działaniu przeciwutleniającemu (działa 7,4x mocniej niż witamina C), mitochondria są też chronione przed uszkodzeniami.
Naukowcy zauważyli w PQQ potencjał przeciw otyłości. I z badań faktycznie wynikło, że PQQ może korzystnie wpływać na wrażliwość insulinową oraz zapobiegać lipogenezie, hamując tym samym odkładanie tłuszczu trzewnego i wątrobowego.
Wpływ PQQ na jakość życia
Parametry służące ocenie jakości życia zbadano w jednym z badań klinicznych, które trwało 8 tygodni i obejmowało 17 uczestników. W ramach badania przyjmowano codziennie 20 mg soli dwusodowej PQQ. Skuteczność suplementacji oceniano za pomocą kwestionariuszy POMS-S (Profile of Mood States-Short Form) i QOL Nagaty.
Podstawowa forma japońskiego kwestionariusza POMS składa się z 65 pytań dotyczących sześciu elementów:
- napięcia/lęku,
- depresji,
- złości/wrogości,
- wigoru,
- zmęczenia,
- dezorientacji.
W tym badaniu użyto wariantu skróconego, który zawężono do 30 pytań. Krótszy wariant jest łatwiejszy dla uczestników, a nadal niezawodny i daje podobną skuteczność do wariantu podstawowego. Wyniki kwestionariusza POMS-S w tym badaniu pokazały poprawę wszystkich parametrów poza wigorem po 4 tygodniach stosowania PQQ. Po 8 tygodniach poprawił się również poziom wigoru.
Drugie narzędzie, czyli kwestionariusz QOL Nagaty mierzy jakość życia, oceniając parametry dotyczące apetytu, snu, wydalania, oddawania moczu, ćwiczeń, poziomu obsesji, bólu, jakości życia seksualnego, życia społecznego, szczęścia, życia rodzinnego oraz pełni i satysfakcji z codziennego życia. W tym kwestionariuszu 4 parametry się znacząco poprawiły (apetyt, sen, obsesja i ból), a kolejne 3 wykazywały tendencję do poprawy (pełnia życia społecznego, szczęście i pełnia w życiu rodzinnym oraz pełnia i satysfakcja z ogólnego życia codziennego).
Widzimy więc, że dwa niezależne kwestionariusze wykazały atrakcyjne efekty względem codziennego samopoczucia i satysfakcji z życia.
Wpływ PQQ na jakość snu
Ten efekt zauważono w tym samym badaniu, które przytoczyliśmy w poprzednim akapicie. Niewykluczone, że oba efekty są ze sobą powiązane. Efekt poprawy jakości życia może częściowo wynikać m.in. właśnie z poprawy jakości snu.
Po 8 tygodniach suplementacji 20 mg PQQ wyniki kwestionariusza Oguri-Shirakawa-Azumi Sleep Inventory (wersji dla osób w średnim i starszym wieku) wykazały znaczną poprawę w kilku parametrach związanych ze snem: poziomu senności w momencie przebudzenia, czasu potrzebnego na zaśnięcie oraz całkowitego czasu trwania snu. Japońska wersja PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index) również wykazała znaczną poprawę zachowań związanych ze snem. Co więcej, zmiany w tych parametrach korelowały ze zmianą reakcji kortyzolu na przebudzenie, więc efektywność potwierdzono nie tylko subiektywną oceną, ale i markerem biochemicznym.
W PSQI łączna ocena punktowa poprawiała się w trakcie badania – po 8 tygodniach wynik był lepszy niż po 4. Sugeruje to, że pełnia efektów dla poprawy jakości snu wymaga cierpliwości.
Wpływ PQQ na mózg
Dużą zaletą PQQ jest jego potencjał neuroprotekcyjny. Zauważono to na modelach różnych chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona, udar i urazowe uszkodzenie mózgu. Duży udział w tej właściwości ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Co więcej, zdolność PQQ do ochrony przed neurodegeneracją może wykraczać poza mitochondriogenezę, biorąc pod uwagę, że PQQ może zmniejszać tworzenie włókienek α-synukleiny. Udokumentowano też wpływ na zwiększenie ekspresji NGF, czyli czynnika wzrostu neuronów.
Zarówno w eksperymentach na gryzoniach, jak i w badaniach klinicznych na ludziach zauważono korzyści dla zdolności poznawczych, w tym dla poprawy pamięci. U ludzi efekty najlepiej widoczne są w przypadku podeszłego wieku lub bazowego występowania zaburzeń funkcji kognitywnych.
Wpływ PQQ na starzenie się
Z badań wiemy, że skutki ekspozycji na PQQ, zarówno in vivo, jak i in vitro, naśladują skutki wzmocnienia komórkowego NAD+. NAD+ z kolei jest jednym z czynników najmocniej powiązanych z tempem starzenia się – im mniejsza aktywność PQQ, tym organizm starzeje się szybciej.
Z badań na modelach zwierzęcych, które standardowo używa się, badając wpływ różnych substancji i zabiegów na długowieczność, zauważono, że ekspozycja na PQQ zwiększa długość życia, poprawia reakcję immunologiczną na cytokiny i działa jako silny czynnik wspierający obronę przed ROS.
Bezpieczne i skuteczne dawki PQQ*
Standardowo stosowana dawka PQQ wynosi 20 mg dziennie. W badaniach najczęściej praktykowano 8 lub 12 tygodni suplementacji.
Powyższy protokół suplementacji jest bardzo bezpieczny i zachowuje duży dystans w stosunku do dawek potencjalnie toksycznych. PQQ nie ma specyficznych skutków ubocznych, nie wykazuje genotoksyczności, a zdecydowana większość jest wydalana w ciągu 24 h, więc nie występuje efekt akumulacji w tkankach.
Podsumowanie
PQQ przynosi bardzo atrakcyjne korzyści dla zdrowia, które będą przydatne szczególnie osobom prowadzącym intensywny tryb życia. Efekty jednak nie są natychmiastowe, na niektóre z nich trzeba poczekać do 8 tygodni. Wśród praktycznych korzyści ze stosowania suplementacji PQQ wymienić można poprawę jakości życia, parametrów związanych ze snem, poprawę kilku parametrów metabolicznych, możliwość spowolnienia starzenia się i zachowanie optymalnych zdolności kognitywnych.