Nootropy w nauce – jakie są korzyści?
Nootropy to kategoria suplementów diety, które są coraz popularniejsze wśród studentów. W połączeniu z różnego rodzaju technikami zwiększania produktywności i mnemotechnikami nootropy mogą wznieść skuteczność nauki na wyższy poziom. Z tego artykułu dowiesz jakie nootropy mogą pomóc z w nauce i jak je stosować.
- Jak nootropy mogą pomóc w nauce?
- Przykłady skutecznych nootropów ułatwiających naukę
- Jak stosować nootropy, by lepiej zapamiętywać?
- A co zastosować do doraźnego wsparcia nauki?
- Podsumowanie
Jak nootropy mogą pomóc w nauce?
Usprawnianie zapamiętywania informacji i przetwarzania informacji zgromadzonych w pamięci to główna domena nootropików. Robią to dzięki wsparciu procesów konsolidacji pamięci, czyli przenoszenia informacji z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej. Wpływa na to m.in. lepsze odżywienie neuronów, modulacja pracy układów kluczowych neuroprzekaźników oraz zapewnienie odpowiedniego środowiska poprzez kontrolę stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego.
Stosowanie nootropów w nauce pozwala łatwiej zapamiętać potrzebne informacje i skrócić czas potrzebny na naukę lub przyswoić więcej informacji w krótszym czasie. Odpowiednio dobrane nootropy to świetny sposób na łatwe zwiększenie wydajności nauki.
Przykłady skutecznych nootropów ułatwiających naukę
Poniżej kilka przykładów skutecznych, ale jednocześnie bezpiecznych i łatwo dostępnych nootropów, które mogą być pomocne przy intensywnej nauce.
Bacopa monnieri – saponiny zawarte w tej roślinie wpływają na aktywność hipokampu, czyli struktury mózgu krytycznej dla zapamiętywania. Ma wpływ m.in. na neurotroficzny czynnik BDNF, który regeneruje neurony oraz na ekspresję acetylotransferazy choliny. Bacopa ma dodatkowo działanie uspokajające i antystresowe. W Ajurwedzie Bacopę klasyfikowano jako substancję wzmacniającą pamięć i intelekt, a obecnie przebadano ten aspekt w wielu badaniach przedklinicznych i klinicznych.
Gotu kola – wpływ na działanie mózgu jest zbliżony do Bacopa monnieri, a dodatkowo Gotu kola ma fajny wpływ na wzrost syntezy kolagenu. Tutaj także notowano wpływ na ekspresję acetylocholinoesterazy i aktywności neuronów hipokampu.
Rhodiola rosea – siła tej rośliny drzemie głównie w zdolności do modulacji ekspresji genów. Rhodiola wpływa na działanie nawet ponad 1000 różnych genów, z czego kilkaset wpływa na czynność układu nerwowego. Badania pokazują, że Rhodiola poprawia funkcje poznawcze. Znaczący jest jej wpływ na wzrost serotoniny, dopaminy i noradrenaliny oraz podnoszenie odporności na stres i zmęczenie. Modulując stężenia neuroprzekaźników w układzie limbicznym poprawia stabilność emocjonalną.
Lion’s mane – grzyb witalny znany głównie z korzystnego wpływu na zdrowie mózgu. Jego najważniejszą właściwością jest stymulowanie NGF, czyli czynnika wzrostu neuronów. Zwyczajowo stosowany jest albo w postaci kapsułkowanych ekstraktów, albo jako ekstrakt w proszku, który dodaje się do napojów (kawa, herbata, smoothie itp.).
Panax ginseng – typowy adaptogen: zwiększa odporność fizyczną i psychiczną organizmu, zmniejsza uczucie zmęczenia i pomaga przystosować organizm do aktualnych potrzeb. Wpływa na aktywność białek regulujących neuroplastyczność. Znany jest ze zwiększania energii i witalności. Badania pokazują skuteczność w poprawianiu funkcji poznawczych u osób z zaburzeniami, ale poprawę wydajności pamięci u osób zdrowych.
Ginkgo biloba – wpływa na poprawę krążenia krwi mózgowej, a to przekłada się na lepszy transport tlenu i substancji odżywczych do neuronów. Ma też szerokie działanie neuroprotekcyjne. W badaniach zauważano poprawę pamięci roboczej i szybkości przetwarzania informacji.
Lecytyna (fosfatydylocholina) – mikstura różnych fosfolipidów, z czego fosfatydylocholina jest tym dominującym. Dostarcza budulca dla wzmacniania błon komórkowych neuronów. Fosfatydylocholina stopniowo uwalnia cholinę w ustroju, zapewniając dostawę budulca do produkcji acetylocholiny.
ALCAR (acetylo l-karnityna) – forma aminokwasu l-karnityny, która jest jednocześnie dostawcą grup acetylowych do produkcji acetylocholiny. Jej działanie opiera się na wspomaganiu pracy układu cholinergicznego, podobnie jak w przypadku lecytyny oraz na stymulowaniu metabolizmu neuronalnego.
Wprawne oko wychwyci, że większość powyższych jest nie tylko nootropami, ale i adaptogenami. Te dwie kategorie substancji mają sporo wspólnych reprezentantów.
Jak stosować nootropy, by lepiej zapamiętywać?
Wszystkie nootropy wymienione w poprzednim rozdziale wymagają codziennego przyjmowania. Regularność jest tutaj kluczem do sukcesu, ponieważ nie są to substancje działające doraźnie tak jak kofeina. Gdy z góry wiadomo, że nadchodzi okres o zwiększonym zapotrzebowaniu na wysoką sprawność intelektualną, to warto zacząć stosować nootropiki już 1-2 tygodnie wcześniej, a w najlepszym razie nawet 3 tygodnie. Dzięki temu we właściwym okresie działanie będzie już widoczne i ukaże optymalne efekty.
A co zastosować do doraźnego wsparcia nauki?
Nawet gdy stosujemy odpowiednie nootropiki na co dzień, to i tak cięższe dni mogą się zdarzyć. Niekiedy warto mieć pod ręką również coś, co zadziała doraźnie. Poniżej najlepsze propozycje na takie sytuacje.
Kofeina + teanina – gdy sama kofeina nie działa idealnie, dodatek teaniny potrafi to zmienić. W parze dają lepsze skupienie niż sama kofeina. Możliwe jest też lepsze samopoczucie i zmniejszenie części skutków ubocznych charakterystycznych dla samej kofeiny.
Teakryna – substancja bardzo podobna do kofeiny, a charakterystyczne dla niej jest to, że nie buduje tolerancji na swoje działanie i nie powoduje tylu skutków ubocznych, co zwykła kofeina. Niektórzy zauważają też dłuższe i stabilniejsze działanie, bez zjazdu energetycznego.
Alpha GPC – cholina łatwo dostępna dla mózgu. Nie stymuluje układu nerwowego i nie pobudza jak kofeina, za to innymi mechanizmami zwiększa koncentrację i zdolność do zapamiętywania.
Podsumowanie
Jest na rynku wiele naturalnych nootropów, które w bezpieczny sposób wspomagają proces uczenia się, jednocześnie sprzyjając ogólnemu zdrowiu. Większość z nich trzeba przyjmować codziennie przez dłuższy czas, jednak dla maksymalizacji efektów można je łączyć z szybciej działającymi nootropami do stosowania doraźnego. Kluczem do sukcesu jest odpowiedni dobór nootropów, które będą najlepiej pokrywać oczekiwania i potrzeby danej osoby, oraz systematyczność ich przyjmowania.