PQQ a energia – jak wpływa na poziom energii organizmu?
Brakuje Ci energii? Chroniczne zmęczenie to częsta przypadłość, z którą zazwyczaj ciężko jest sobie poradzić. Głównym problemem jest brak specyficznych przyczyn, ponieważ ciągłe uczucie zmęczenia może wynikać z bardzo dużej ilości problemów, a często nawet z połączenia kilku różnych. Jednym z zabiegów, które stosuje się w przypadku przewlekłego zmęczenia, jest praca u podstaw, czyli wspomaganie działania mitochondriów, by sprawniej produkowały energię komórkową. W tym temacie PQQ jest jednym z ciekawszych suplementów, jakie oferuje rynek. Dodatkową zaletą jest to, że w badaniach faktycznie zauważono wzrost wigoru dzięki suplementacji PQQ. Dowiedz się, w jaki sposób PQQ wpływa na energię i co konkretnie mówią badania. Przeczytaj do końca!
- PQQ może zwiększać ilość mitochondriów
- Wpływ suplementacji PQQ na energię i uczucie zmęczenia
- Jakimi mechanizmami PQQ może poprawiać poziom energii?
- Dawkowanie PQQ dla poprawy energii
- Z czym łączyć PQQ, by zmniejszyć odczuwanie zmęczenia?
- Podsumowanie
PQQ może zwiększać ilość mitochondriów
Wpływ na biogenezę mitochondriów i produkcję energii komórkowej to flagowe właściwości PQQ. PQQ może stymulować wzrost nowych mitochondriów w komórkach poprzez zwiększenie PGC-1α i aktywację sieci transkrypcyjnych. Taka sygnalizacja często obejmująca szlak kinazy białkowej aktywowanej AMP (AMPK), jest powiązana ze wzrostem komórkowym stosunku NAD+/NADH i zwiększoną ekspresją sirtuin.
Wpływ suplementacji PQQ na energię i uczucie zmęczenia
Takie działanie (wzrost wigoru) zanotowano w badaniu klinicznym, w którym uczestnicy przyjmowali po 20 mg PQQ przez 8 tygodni. W nim badano wiele parametrów dotyczących m.in. jakości życia, nastroju, jakości snu i reaktywności kortyzolu.
W tym badaniu parametrem najlepiej oceniającym poziom energii była ocena wigoru w kwestionariuszu POMS-S (Profile of Mood States-Short Form). Tutaj poprawa była zauważalna, ale nie tak szybko, jak w przypadku innych parametrów mierzonych tym kwestionariuszem. Inne wskaźniki nastroju poprawiały się już po 4 tygodniach, natomiast na poprawę wigoru trzeba było zaczekać do 8 tygodnia.
Warto zauważyć, że równocześnie z powyższymi zmianami poprawiały się też parametry jakości snu, takie jak szybkość zasypiania, całkowity czas snu i poziom senności o poranku. Ogólna ocena snu po 8 tygodniach była lepsza niż po 4. Być może poprawa wigoru wynikała w dużej mierze z poprawy snu? Nie jest to jedyne potencjalne wytłumaczenie, jednak bardzo prawdopodobne.
Jakimi mechanizmami PQQ może poprawiać poziom energii?
Patrząc na absolutne podstawy – PQQ wzmagając biogenezę mitochondriów, może zapewnić sprawniejsze zaopatrywanie komórek w energię. Taki działanie mogłoby wpływać na ogólne odczucie energii i witalności szczególnie w przypadkach, gdy z jakiegoś powodu mitochondria nie pracowały optymalnie. Zaburzenia pracy mitochondriów mogą wynikać m.in. z niedoborów żywieniowych, przewlekłych stanów spalanych, stresu oksydacyjnego, stosowania używek i wielu innych przyczyn.
PQQ może pomagać także przez poprawę podstawowych parametrów zdrowotnych, takich jak wrażliwość insulinowa i kontrola glikemii. Duże znaczenie ma ochrona różnych struktur przed destrukcyjnym działaniem nadmiaru wolnych rodników i przewlekłym stanem zapalnym. Stymulacja czynnika wzrostu neuronów (NGF) i ogólne wsparcie pracy mózgu również mogą mieć znaczenie.
Dawkowanie PQQ dla poprawy energii
Dawkę najlepiej użyć standardową: 20 mg PQQ dziennie.
Jeśli chodzi o czas suplementacji, to zdecydowanie warto uzbroić się w cierpliwość i nastawić na dłuższą suplementację. 8 tygodni to absolutne minimum, jednak optymalnie warto zakładać 12 tygodni lub dłużej. Na efekty trzeba trochę poczekać, jednak zaletą jest to, że będą wynikać z działania u podstaw, a wzrost witalności będzie bardzo stabilny, naturalny i bezpieczny.
Z czym łączyć PQQ, by zmniejszyć odczuwanie zmęczenia?
Jednym z najpopularniejszych połączeń jest PQQ z koenzymem Q10, gdyż obie substancje są bardzo aktywne w mitochondriach. Koenzym Q10 również bywa stosowany w nadziei na optymalizację poziomu energii, a połączenie obu substancji jest korzystne, szczególnie gdy z różnych względów mitochondria nie mają właściwych warunków do pracy. Może to być np. stosowanie niektórych leków, mała aktywność fizyczna lub ogólnie niezdrowy tryb życia.
Dla wzmocnienia i przyspieszenia efektów można PQQ przyjmować równolegle z suplementami, które wpływają na redukcję zmęczenia przez inne mechanizmy. Świetnie powinien się tutaj komponować korzeń Rhodiola rosea. Substancje aktywne z tej rośliny na kilka sposobów wpływają na poprawę samopoczucia i energii, m.in. poprzez wpływ na ekspresję genów związanych z samopoczuciem oraz wpływ na spowolnienie rozkładu neuroprzekaźników, takich jak dopamina, noradrenalina i serotonina. Efekty suplementacji Rhodiolą również są bardzo naturalne, bez nachalnego pobudzenia i najlepiej ujawniają się przy codziennej suplementacji przez dłuższy okres, więc połączenie Rhodiola rosea z PQQ może dać naprawdę kompleksowe efekty.
PQQ jest blisko spokrewniony z witaminami z grupy B. Na początku tego stulecia był nawet proponowany przez niektórych naukowców jako kolejny członek tej grupy witamin. Do tej pory PQQ nie zakwalifikowano jako witaminę, niemniej można oczekiwać współpracy pomiędzy witaminami B-Complex a PQQ.
Podsumowanie
Suplement PQQ jest atrakcyjnym narzędziem, gdy chcemy zwiększyć poziom energii i wigoru na co dzień, w dłuższej perspektywie. Przy okazji można liczyć również na poprawę parametrów, które są z wigorem powiązane – samopoczucia, jakości życia i jakości snu, a to wszystko z poprawą wielu funkcji metabolicznych w tle.
⮜ Poprzedni artykuł
Adaptogeny a wydajność fizyczna – jakie są korzyści?
Następny artykuł ⮞