Darmowa dostawa do Polski od 200 PLN. ✕ Darmowa wysyłka do PL od 200 PLN Wysyłka w ciągu 24h Tania wysyłka zagraniczna Na rynku od 2005 Blog Pomoc
Kategorie Producenci MENU Blog Koszyk

Koszyk jest pusty!

Street Workout – co to jest?
Mężczyzna uprawiający street workout
09 Paź 2024
Autor: Mateusz Durbas Przeczytano: 151 Komentarze: 0

Ostatnimi czasy można zauważyć, że coraz więcej osób zaczyna bardziej dbać o swoje zdrowie oraz sprawność fizyczną. Widać to zwłaszcza w fitness klubach i siłowniach, ale także w parkach i lasach, gdzie można dzisiaj spotkać wielu rowerzystów, spacerowiczów oraz biegaczy. Jedną z nowoczesnych dyscyplin sportowych, która dotarła w ostatnich latach do Polski jest Street Workout. Sprawdźmy, co to jest Street Workout, na czym dokładnie polega i jakie daje korzyści.

Historia Street Workout

Street Workout w dosłownym znaczeniu oznacza trening uliczny, a nazwa ta powstała około 2009 roku w USA. Street Workout wywodzi się z kalisteniki i stanowi rozbudowaną formę treningu kalistenicznego. Początki Street Workout miały miejsce w Stanach Zjednoczonych, a za głównego prekursora tej nowej dyscypliny sportowej na świecie uważa się Amerykanina Tyrona Lanhama, znanego w środowisku jako „Hannibal for King”. Największy rozwój Street Workout nastąpił na początku XXI wieku w Nowym Jorku na terenach zagrożonych szczególnym bezrobociem i ubóstwem, gdzie mieszkańców nie było stać na regularne wizyty na siłowni, dlatego zaczęto uprawiać sport na świeżym powietrzu, który nie wymagał żadnych nakładów finansowych. Street Workout szybko zdobył w ostatnich latach popularność na całym świecie, w tym w krajach europejskich i azjatyckich. Szacuje się, że na dzień dzisiejszy Street Workout uprawia blisko 10 milionów ludzi na całym globie ziemskim.

Na czym polega Street Workout?

Street Workout jest to nowoczesna dyscyplina sportowa, która opiera się na kalistenice. Termin kalistenika jest połączeniem dwóch greckich słów, a mianowicie kallos i sthenos, które oznaczają odpowiednio piękno i siłę. Street Workout łączy ze sobą elementy parkouru (swobodnego biegu z punktu do punktu) i gimnastyki. Jest zatem dyscypliną sportową, która wykorzystuje własną masę ciała jako opór w treningu siłowym bez dodatkowego sprzętu. Trenując Street Workout wykorzystuje się drążki, poręcze, kółka gimnastyczne oraz ławki. Podstawowymi elementami treningu Street Workout są pompki, zwisy, podciągnięcia na drążku, stanie na rękach oraz różne kombinacje tych ćwiczeń.

Gdzie trenować Street Workout?

Trening Street Workout uprawia się najczęściej na świeżym powietrzu w specjalnie zaprojektowanych parkach treningowych, w związku z czym nie wymaga on w zasadzie posiadania żadnego kosztownego sprzętu. Park przeznaczony do ćwiczeń Street Workout charakteryzuje się specjalnym miękkim podłożem i wyposażony jest w drążki, drabinki, ławki i kółka gimnastyczne. Trening Street Workout zyskał dużą popularność, zwłaszcza wśród młodych ludzi, w tym nastolatków. Street Workout można podzielić na dwie główne kategorie:

  • Freestyle – podczas treningów dodatkowo wykorzystuje się elementy akrobatyczne oraz gimnastyczne.
  • Siłowo-wytrzymałościowa – w ramach regularnych treningów wykonuje się dodatkowo na ilość podstawowe ćwiczenia kalisteniczne z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia.

Korzyści płynące z uprawiania Street Workout

Wśród najważniejszych korzyści płynących z regularnego uprawiania Street Workout, wymienia się przede wszystkim:

  • Polepszenie sprawności fizycznej,
  • Wzrost masy i siły mięśniowej,
  • Poprawę składu ciała i wyglądu sylwetki,
  • Poprawę stanu zdrowia,
  • Wzmocnienie kości,
  • Wzmocnienie gorsetu mięśniowego,
  • Poprawę stabilizacji kręgosłupa,
  • Wykształcenie prawidłowej postawy ciała,
  • Złagodzenie dolegliwości bólowych kręgosłupa w odcinku lędźwiowym,
  • Usprawnienie krążenia krwi,
  • Zbudowanie samodyscypliny,
  • Redukcję stresu i napięcia emocjonalnego,
  • Poprawę samopoczucia psychofizycznego.

Jak dobrze rozpocząć uprawianie Street Workout?

Treningi Street Workout opierają się przede wszystkim na ćwiczeniach lekkoatletycznych, izometrycznych oraz kalistenicznych. Jak w przypadku nauki każdej nowej dyscypliny sportowej początki bywają trudne, lecz praktyka czyni mistrza. Na samym początku przygody ze Street Workout wykonuje się podstawowe ćwiczenia wzmacniające dla początkujących. Wśród nich można wyróżnić:

  • Push-ups, czyli pompki – wzmacniają barki, klatkę piersiową, tricepsy oraz mięśnie pośladkowe i głębokie brzucha.
  • Pull-ups, czyli podciąganie na drążku – doskonałe ćwiczenie wielostawowe, które angażuje mięśnie pleców, ramion i barków.
  • Plank, potocznie zwany deską – wzmacnia mięśnie tułowia i mięśnie głębokie, które stabilizują kręgosłup.
  • Lunges, czyli wykroki – zwiększają siłę mięśniową dolnych partii ciała oraz mobilność kończyn dolnych.
  • Burpees, potocznie nazywane „padnij, powstań i wyskocz” – ćwiczenie siłowo-wytrzymałościowe, które wzmacnia mięśnie całego ciała oraz poprawia wydolność krążeniowo-oddechową.

Jak wygląda trening Street Workout dla bardziej zaawansowanych?

Wszystkie osoby zafascynowanie Street Workout, które mają już dobrze opanowane podstawy treningu powinny zacząć włączać do swoich regularnych sesji treningowych bardziej zaawansowane ćwiczenia, które wymagają dużej siły i bardzo dobrej sprawności fizycznej. Oto dwa przykładowe z nich:

  • L-sit, czyli tak zwana poziomka gimnastyczna – zwiększa wytrzymałość mięśni brzucha, nóg, klatki piersiowej i ramion oraz pozwala nauczyć się utrzymywania napięcia mięśni całego ciała.
  • Pistol squat, czyli przysiad na jednej nodze – poprawia siłę mięśniową kończyn dolnych i pomaga doskonalić koordynację ruchową. Jest to ćwiczenie, które w początkowej fazie stanowi spore wyzwanie dla wielu osób, gdyż wymaga dobrej mobilności w stawie kolanowym, biodrowym i skokowym, a także odpowiedniej siły i koordynacji ruchowej.

Podczas treningu Street Workout można wykorzystywać również trening WOD (Workout of the Day) inspirowany zajęciami CrossFit. Jest to zestaw ćwiczeń wytrzymałościowo-siłowych, których zasadniczym celem jest rozwój ogólnej sprawności fizycznej. Wykorzystuje się wówczas ruchy funkcjonalne odzwierciedlające czynności dnia codziennego. Wśród przykładowych ćwiczeń znajdują się pompki, podciągania na drążku, wyciskania, martwy ciąg, przysiady, wykroki. Pomocny może okazać się również trening HIIT (High Intensity Interval Training) z wykorzystaniem własnej masy ciała, np. czterominutowy interwałowy trening metaboliczny Tabata, który angażuje mięśnie całego ciała i pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśniową oraz wydolność fizyczną. Podczas wszystkich ćwiczeń używanych w treningach Street Workout bardzo ważne jest utrzymanie przez cały czas napiętych mięśni brzucha oraz wykonywanie pełnego zakresu ruchów.