Darmowa dostawa do Polski od 200 PLN. ✕ Darmowa wysyłka do PL od 200 PLN Wysyłka w ciągu 24h Tania wysyłka zagraniczna Na rynku od 2005 Blog Pomoc
Kategorie Producenci MENU Blog Koszyk

Koszyk jest pusty!

Suplementy na uspokojenie i stres
Kobieta w czarnej koszulce trzyma w rękach białą tabletkę i szklankę z wodą
11 Maj 2024
Autor: Łukasz Szostko Przeczytano: 138 Komentarze: 0

Każdy miewa czasem w życiu momenty, że chętnie wziąłby tabletkę uspokajającą, żeby szybko odsunąć od siebie nerwy i niepokój. Ziołowe tabletki na uspokojenie faktycznie bywają bardzo pomocne i warto mieć je w domowej apteczce na trudniejsze chwile. Niektórzy stosują suplementy na co dzień, by wpłynąć na wyciszenie myśli i czuć się lepiej.

Na szczęście jest wiele skutecznych i dobrze znanych preparatów bez recepty, które pozwalają lepiej panować nad emocjami i cieszyć się większym spokojem. Z tego artykułu dowiesz się jakie suplementy na uspokojenie można stosować doraźnie, a jakie lepiej przyjmować w codziennej rutynie.

Tabletki na uspokojenie bez recepty – czy są bezpieczne?

Zasadniczo, zdecydowana większość suplementów i ziół bez recepty na uspokojenie jest bezpieczna, jednak zawsze trzeba brać pod uwagę kilka czynników. Bardzo ważnym czynnikiem są potencjalne interakcje z lekami. Jeśli przyjmujesz jakieś leki, to ważne jest, by przed dołączeniem suplementów uspokajających sprawdzić, czy nie wchodzą w interakcje.

Znacząca jest też indywidualna reakcja. Niekiedy zdarza się, że substancja, która statystycznie jest bardzo dobrze tolerowana, może u kogoś wywołać gorsze samopoczucie. Dlatego, gdy jakiś suplement stosujesz po raz pierwszy, nie szalej z dawką.

Suplementy i zioła na uspokojenie działające doraźnie

Gdy momenty niepokoju towarzyszą Ci tylko sporadycznie lub co jakiś czas zdarzają Ci się sytuacje o zwiększonym stresie (np. prezentacje, wystąpienia publiczne, egzaminy), warto wyposażyć się w bezpieczne środki, które pomogą okiełznać emocje.

L-Teanina

Teanina jest niebiałkowym aminokwasem zawartym głównie w zielonej herbacie. Dzięki niej herbata ma takie przyjemne działanie, jednak standardowa filiżanka herbaty dostarcza dużo mniej teaniny, niż standardowa kapsułka suplementu. Teanina ma działanie relaksujące, a badania pokazują, że zwiększa udział fal alfa w mózgu, wywołując stan przypominający ten podczas medytacji.

Kanna

Kanna, czyli Sceletium tortuosum, to afrykańskie ziele, które cenione było szczególnie przez plemiennych łowców, ale też stosowane w celach towarzyskich i rytualnych. Jej działanie jest uspokajające i poprawiające nastrój, ale bez nadmiernego zahamowania układu nerwowego, dzięki czemu pozwala zachować odpowiednio wysoką koncentrację uwagi. Bardzo ciekawy jest mechanizm działania składników aktywnych Kanna, ponieważ jest mocno zbliżony do działania farmakologicznych antydepresantów. Kanna wielu osobom daje oczekiwane efekty nawet doraźnie, przy jednorazowej porcji, ale może też być stosowana codziennie.

Waleriana

Tradycyjna waleriana to wyciągi z Kozłka lekarskiego. W naszej kulturze jest mocno zakorzeniona, a apteczki w wielu polskich domach zawierają wyciągi Waleriany w różnych formach. Na rynku dostępne są płynne nalewki w formie kropli oraz ekstrakty w kapsułkach. Waleriana jest często stosowana na sen, ale też na uspokojenie w nerwowych chwilach. Jej działanie skupia się na aktywizacji układu GABA w mózgu, czyli naszego głównego wyciszacza.

Uspokajające zioła i suplementy do stosowania codziennego

Bywa, że niepokój nie zdarza się tylko okazjonalnie, a w jakimś stopniu towarzyszy nam niemal każdego dnia. Niektórzy mają tak od długiego czasu, po prostu jako cechę swojej osobowości, a inni w specyficznych okresach swojego życia, np. po narodzinach dziecka lub zmianie pracy. W obu tych przypadkach można dobrać uspokajające zioła lub inne suplementy, które stosowane regularnie poprawią samopoczucie na co dzień.

Ashwagandha

Zioło adaptogenne i jednocześnie jeden z najpopularniejszych suplementów na redukcję stresu. Ashwagandha wywodzi się z indyjskiej Ajurwedy, gdzie od tysięcy lat jest stosowana jako tonik dla umysłu oraz dla wsparcia wielu innych aspektów zdrowia. Jej efekt antystresowy i uspokajający w pełni ujawnia się dopiero przy codziennym stosowaniu. Po jednorazowej porcji rzadko czuć jakiekolwiek efekty.

Bacopa Monnieri

To ziele znane jest z połączenia właściwości uspokajających i nootropowych – poprawia pamięć. Efekty wymagają czasu, gdyż pełnia działania ukazuje się po około miesiącu, ale wynikają z działania u podstaw, więc zazwyczaj są trwałe i mogą zostać nawet po zakończeniu suplementacji. Podobnie jak Ashwagandha, Bacopa jest adaptogenem i ułatwia adaptację do warunków stresowych.

Magnez

Niezwykle ważny pierwiastek dla prawidłowej funkcji mózgu – reguluje jego pobudliwość. Jego niedobór może być przyczyną niepokoju i zaburzeń nastroju. Niestety niedobory magnezu są w społeczeństwie częste. Jego uzupełnienie wspomaga funkcje psychologiczne. Gdy włączamy suplementację magnezem przy faktycznym niedoborze, można poczuć szybką i zauważalną ulgę.

L-Tryptofan

Aminokwas, który jest budulcem dla serotoniny, czyli tzw. hormonu szczęścia. Wielu osobom pomaga poprawić ogólny stan mentalny, nie tylko pod względem uspokojenia, ale i ogólnego wzrostu poczucia radości. Jest bardzo skuteczny, szczególnie gdy problemy z nastrojem wynikają z faktycznego niedoboru serotoniny. Ważne jest jednak, by obserwować swoją reakcję na suplementację i gdy nie przynosi zauważalnych korzyści, to jej zaprzestać.

Można sobie ułatwić sprawę i wybrać któryś z kompleksowych suplementów ukierunkowanych na wsparcie sfery emocjonalnej i redukcję niepokoju. Warte uwagi są:

Poza tabletkami uspokajającymi poszukaj przyczyny problemu

Jeśli lęki, niepokój i nadmierny stres to Twoi stali towarzysze od dłuższego czasu, a ich obecność znacząco pogarsza Twój życiowy komfort i codzienne funkcjonowanie, rozważ wizytę u lekarza. Być może lęki i napięcie psychiczne wywołane są zaburzeniami zdrowotnymi, np. niedoczynnością tarczycy, zaburzeniami hormonalnymi, niedoborami witamin. Gdy problem jest przewlekły, często pomaga także psychoterapia.

Jeśli jednak Twoje objawy nie mają krytycznego nasilenia, a Ty potrzebujesz jedynie lekkiego wsparcia, to warto wspomóc się naturalnymi ziołami lub suplementami takimi jak magnez i tryptofan, by po prostu poczuć się lepiej i spokojniej.