Suplementy na uspokojenie i stres
Każdy miewa czasem w życiu momenty, że chętnie wziąłby tabletkę uspokajającą, żeby szybko odsunąć od siebie nerwy i niepokój. Ziołowe tabletki na uspokojenie faktycznie bywają bardzo pomocne i warto mieć je w domowej apteczce na trudniejsze chwile. Niektórzy stosują suplementy na co dzień, by wpłynąć na wyciszenie myśli i czuć się lepiej.
- Tabletki na uspokojenie bez recepty – czy są bezpieczne?
- Suplementy i zioła na uspokojenie działające doraźnie
- Uspokajające zioła i suplementy do stosowania codziennego
- Poza tabletkami uspokajającymi poszukaj przyczyny problemu
Na szczęście jest wiele skutecznych i dobrze znanych preparatów bez recepty, które pozwalają lepiej panować nad emocjami i cieszyć się większym spokojem. Z tego artykułu dowiesz się jakie suplementy na uspokojenie można stosować doraźnie, a jakie lepiej przyjmować w codziennej rutynie.
Tabletki na uspokojenie bez recepty – czy są bezpieczne?
Zasadniczo, zdecydowana większość suplementów i ziół bez recepty na uspokojenie jest bezpieczna, jednak zawsze trzeba brać pod uwagę kilka czynników. Bardzo ważnym czynnikiem są potencjalne interakcje z lekami. Jeśli przyjmujesz jakieś leki, to ważne jest, by przed dołączeniem suplementów uspokajających sprawdzić, czy nie wchodzą w interakcje.
Znacząca jest też indywidualna reakcja. Niekiedy zdarza się, że substancja, która statystycznie jest bardzo dobrze tolerowana, może u kogoś wywołać gorsze samopoczucie. Dlatego, gdy jakiś suplement stosujesz po raz pierwszy, nie szalej z dawką.
Suplementy i zioła na uspokojenie działające doraźnie
Gdy momenty niepokoju towarzyszą Ci tylko sporadycznie lub co jakiś czas zdarzają Ci się sytuacje o zwiększonym stresie (np. prezentacje, wystąpienia publiczne, egzaminy), warto wyposażyć się w bezpieczne środki, które pomogą okiełznać emocje.
Teanina jest niebiałkowym aminokwasem zawartym głównie w zielonej herbacie. Dzięki niej herbata ma takie przyjemne działanie, jednak standardowa filiżanka herbaty dostarcza dużo mniej teaniny, niż standardowa kapsułka suplementu. Teanina ma działanie relaksujące, a badania pokazują, że zwiększa udział fal alfa w mózgu, wywołując stan przypominający ten podczas medytacji.
Kanna, czyli Sceletium tortuosum, to afrykańskie ziele, które cenione było szczególnie przez plemiennych łowców, ale też stosowane w celach towarzyskich i rytualnych. Jej działanie jest uspokajające i poprawiające nastrój, ale bez nadmiernego zahamowania układu nerwowego, dzięki czemu pozwala zachować odpowiednio wysoką koncentrację uwagi. Bardzo ciekawy jest mechanizm działania składników aktywnych Kanna, ponieważ jest mocno zbliżony do działania farmakologicznych antydepresantów. Kanna wielu osobom daje oczekiwane efekty nawet doraźnie, przy jednorazowej porcji, ale może też być stosowana codziennie.
Waleriana
Tradycyjna waleriana to wyciągi z Kozłka lekarskiego. W naszej kulturze jest mocno zakorzeniona, a apteczki w wielu polskich domach zawierają wyciągi Waleriany w różnych formach. Na rynku dostępne są płynne nalewki w formie kropli oraz ekstrakty w kapsułkach. Waleriana jest często stosowana na sen, ale też na uspokojenie w nerwowych chwilach. Jej działanie skupia się na aktywizacji układu GABA w mózgu, czyli naszego głównego wyciszacza.
Uspokajające zioła i suplementy do stosowania codziennego
Bywa, że niepokój nie zdarza się tylko okazjonalnie, a w jakimś stopniu towarzyszy nam niemal każdego dnia. Niektórzy mają tak od długiego czasu, po prostu jako cechę swojej osobowości, a inni w specyficznych okresach swojego życia, np. po narodzinach dziecka lub zmianie pracy. W obu tych przypadkach można dobrać uspokajające zioła lub inne suplementy, które stosowane regularnie poprawią samopoczucie na co dzień.
Zioło adaptogenne i jednocześnie jeden z najpopularniejszych suplementów na redukcję stresu. Ashwagandha wywodzi się z indyjskiej Ajurwedy, gdzie od tysięcy lat jest stosowana jako tonik dla umysłu oraz dla wsparcia wielu innych aspektów zdrowia. Jej efekt antystresowy i uspokajający w pełni ujawnia się dopiero przy codziennym stosowaniu. Po jednorazowej porcji rzadko czuć jakiekolwiek efekty.
To ziele znane jest z połączenia właściwości uspokajających i nootropowych – poprawia pamięć. Efekty wymagają czasu, gdyż pełnia działania ukazuje się po około miesiącu, ale wynikają z działania u podstaw, więc zazwyczaj są trwałe i mogą zostać nawet po zakończeniu suplementacji. Podobnie jak Ashwagandha, Bacopa jest adaptogenem i ułatwia adaptację do warunków stresowych.
Niezwykle ważny pierwiastek dla prawidłowej funkcji mózgu – reguluje jego pobudliwość. Jego niedobór może być przyczyną niepokoju i zaburzeń nastroju. Niestety niedobory magnezu są w społeczeństwie częste. Jego uzupełnienie wspomaga funkcje psychologiczne. Gdy włączamy suplementację magnezem przy faktycznym niedoborze, można poczuć szybką i zauważalną ulgę.
Aminokwas, który jest budulcem dla serotoniny, czyli tzw. hormonu szczęścia. Wielu osobom pomaga poprawić ogólny stan mentalny, nie tylko pod względem uspokojenia, ale i ogólnego wzrostu poczucia radości. Jest bardzo skuteczny, szczególnie gdy problemy z nastrojem wynikają z faktycznego niedoboru serotoniny. Ważne jest jednak, by obserwować swoją reakcję na suplementację i gdy nie przynosi zauważalnych korzyści, to jej zaprzestać.
Można sobie ułatwić sprawę i wybrać któryś z kompleksowych suplementów ukierunkowanych na wsparcie sfery emocjonalnej i redukcję niepokoju. Warte uwagi są:
- Apollo’s Hegemony Relatonic
- HealthLabs Care ChillMe
- Labs212 AdaptoPOWER
Poza tabletkami uspokajającymi poszukaj przyczyny problemu
Jeśli lęki, niepokój i nadmierny stres to Twoi stali towarzysze od dłuższego czasu, a ich obecność znacząco pogarsza Twój życiowy komfort i codzienne funkcjonowanie, rozważ wizytę u lekarza. Być może lęki i napięcie psychiczne wywołane są zaburzeniami zdrowotnymi, np. niedoczynnością tarczycy, zaburzeniami hormonalnymi, niedoborami witamin. Gdy problem jest przewlekły, często pomaga także psychoterapia.
Jeśli jednak Twoje objawy nie mają krytycznego nasilenia, a Ty potrzebujesz jedynie lekkiego wsparcia, to warto wspomóc się naturalnymi ziołami lub suplementami takimi jak magnez i tryptofan, by po prostu poczuć się lepiej i spokojniej.
- Song CH, Jung JH, Oh JS, et al. Effects of Theanine on the Release of Brain Alpha Wave in Adult Males. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
- Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Acute effects of Sceletium tortuosum (Zembrin), a dual 5-HT reuptake and PDE4 inhibitor, in the human amygdala and its connection to the hypothalamus. Neuropsychopharmacology. 2013 Dec;38(13):2708-16.
- Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
- Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
- Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Adaptogenic effect of Bacopa monniera (Brahmi). Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jul;75(4):823-30.
- Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
- Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.